Крос-над Revers Fly

• Дел на Телото: Рамиња
• Опрема: Кабел
• Основни Мускули: Deltoid Posterior
• Секундарни Мускули: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Вовед во Крос-над Revers Fly

Cross-over Reverse Fly е многу ефикасна вежба која го таргетира горниот дел од телото, конкретно зајакнување на рамената, горниот дел од грбот и подобрување на држењето на телото. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се менува за да одговара на индивидуалните нивоа на фитнес. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат мускулната рамнотежа и да помогнат во секојдневните активности кои бараат функционалност на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Крос-над Revers Fly

• Свиткајте ги малку колената и наведнете се на половината додека грбот го држите исправен, така што торзото е речиси паралелно со подот.
• Рацете испружете ги пред вас така што тие ќе бидат нормални на вашето торзо, а теговите се собираат во центарот.
• Држејќи ги рацете благо свиткани, отворете ги рацете на страните (во рикверц) додека не бидат паралелни со земјата.
• Полека спуштајте ги тегови назад на почетната позиција пред вас, прекрстувајќи ги едната преку друга и повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања.

Совети за Изведба Крос-над Revers Fly

• Контролирано движење: Избегнувајте брзање низ движењето. Клучот за оваа вежба е бавното, контролирано движење, кое ќе ги вклучи вашите мускули поефикасно. Додека ги извлекувате рацете на страните, стиснете ги лопатките заедно, а потоа полека вратете се во почетната положба.
• Правилна тежина: Користете тежина што ви овозможува да ја завршите вежбата со соодветна форма. Ако тежината е преголема, може да завршите со користење на грбот или други мускули за да се компензирате, што може да доведе до повреда. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
• Избегнувајте заклучување на лактите: кога го изведувате вкрстеното летање, избегнувајте да ги заклучувате лактите. Одржување на благо свиткување во лактите

Крос-над Revers Fly ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Крос-над Revers Fly?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cross-over Reverse Fly. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се избегне повреда и да се обезбеди правилна форма. Исто така, се препорачува да има тренер или искусен поединец присутен за да обезбеди насоки и да се осигура дека вежбата се прави правилно. Доколку се почувствува непријатност или болка, вежбата треба веднаш да се прекине за да се спречи повреда.

Кои се честите варијации на Крос-над Revers Fly?

• Седи вкрстено реверс леј: оваа варијација се прави додека седите, што може да помогне поефикасно да се изолираат мускулите на рамото.
• Назад на содржина Page 12 12 12/01/2010 10:00:00:00,000:00.000.
• Стабилна топка вкрстено обратно летање: оваа варијација се изведува додека се балансира на топка за стабилност, која го заглавува јадрото и ја подобрува рамнотежата.
• Свиткано вкрстено реверс летање: оваа варијација се прави во свиткана положба, насочена кон задните делови и мускулите на горниот дел од грбот.

Кои се добро дополнителни вежби за Крос-над Revers Fly?

• Свиткани преку редови: Оваа вежба ги таргетира мускулите во грбот, особено латисимус дорси и ромбоидите, кои исто така се ангажирани за време на вкрстениот реверзен лет, а со тоа ја зголемува силата на грбот и ја подобрува ефикасноста на вежбата со мува.
• Притискање на рамената: Оваа вежба ги зајакнува делтоидите и трицепсот, мускули кои исто така се ангажирани за време на вкрстено реверс летање, со што се подобрува стабилноста и силата на рамото, што може да ги подобри перформансите и да го намали ризикот од повреда за време на вежбата со мува.