Гира обратна мува

• Дел на Телото: Рамиња
• Опрема: Дискобола
• Основни Мускули: Deltoid Posterior
• Секундарни Мускули: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Вовед во Гира обратна мува

Dumbbell Reverse Fly е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите во горниот дел од грбот и рамената, подобрувајќи го држењето на телото и ја подобрува целокупната сила на горниот дел од телото. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на нечии способности. Луѓето можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат рамнотежата на мускулите, да го подобрат нивниот физички изглед и да го намалат ризикот од повреда преку зајакнување на клучните мускули на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира обратна мува

• Свиткајте се на половината и навалете се напред, држејќи го грбот исправен, додека вашето торзо не биде речиси паралелно со подот. Истегнете ги рацете директно под градите.
• Имајќи благо свиткување во лактите, подигнете ги тегови на страните и нагоре додека не се на ниво на рамото, стискајќи ги лопатките на рамената заедно на врвот на движењето.
• Паузирајте за момент на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ги тегови назад во почетната положба.
• Повторете го ова движење за посакуваниот број повторувања, осигурувајќи се да го задржите јадрото зафатено и грбот исправен во текот на вежбата.

Совети за Изведба Гира обратна мува

• Контролирајте го вашето движење: Избегнувајте нишање на тегови. Наместо тоа, контролирано подигнете ги тегови на страните и полека спуштете ги назад. Ова не само што гарантира дека правилно ги работите мускулите, туку и спречува потенцијални повреди од ненадејни движења.
• Држете ги рацете малку свиткани: Друга вообичаена грешка е целосно да ги исправите рацете. Наместо тоа, држете благо свиткување во лактите за да избегнете да ги напрегате. Замислете дека ги виткате рацете околу големо дрво - ова може да ви помогне да ја одржите правилната форма.
• Користете соодветна тежина: Не брзајте да користите големи тежини. Започнете со полесни и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила. Користење на тегови

Гира обратна мува ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Гира обратна мува?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Dumbbell Reverse Fly. Сепак, важно е да започнете со мала тежина додека не се навикнете на движењето. Оваа вежба може да помогне да се зајакне горниот дел од грбот и да се подобри вашето држење. Секогаш е добра идеја да имате тренер или професионалец за фитнес првично да ве води низ вежбата за да се уверите дека ја правите правилно и да избегнете каква било потенцијална повреда.

Кои се честите варијации на Гира обратна мува?

• Обратно мува со гира: Оваа варијација се изведува додека седите на клупа, што обезбедува поголема стабилност и ви овозможува повеќе да се фокусирате на мускулите на горниот дел од грбот и рамената.
• Обратно летање со гира со една рака: Оваа варијација се изведува една по рака, овозможувајќи ви да се фокусирате на секоја страна поединечно и потенцијално да ги идентификувате и поправите сите нерамнотежи.
• Свиткана гира за летање наназад: Оваа варијација се изведува додека се наведнуваат на половината, што ги зафаќа долниот дел на грбот и мускулите на јадрото покрај горниот дел од грбот и рамената.
• Легнете со лицето надолу Завртено мува со гира: Оваа варијација се изведува додека лежите со лицето надолу на клупа, што ја елиминира употребата на долниот дел од телото и овозможува поконцентриран напор на горниот дел од грбот и мускулите на рамото.

Кои се добро дополнителни вежби за Гира обратна мува?

• Повлекување на лицето: Оваа вежба ги таргетира задните делтоиди, ромбоидите и горните стапици, кои се истите мускули работени за време на реверзното мува со гира; Додавањето на ова во вашата рутина може да помогне да се одржи мускулната рамнотежа и да се спречи повреда.
• Свиткани преку редови: Свитканите редови помагаат да се зајакнат грбот, рамената и рацете, слично на Dumbbell Reverse Fly, но тие исто така го зафаќаат јадрото за стабилност, додавајќи дополнително ниво на тежина и корист на вашето вежбање.