Кадрици со чекан за гира

• Дел на Телото: Предплочиња
• Опрема: Дискобола
• Основни Мускули: Brachioradialis
• Секундарни Мускули: Biceps Brachii, Brachialis

Вовед во Кадрици со чекан за гира

Кадрици со чекан за гира се многу ефикасна вежба за тренирање на сила, која првенствено ги таргетира мускулите на бицепс и брахијалис, а истовремено ги ангажира и мускулите на подлактицата. Оваа вежба е идеална и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, бидејќи може лесно да се прилагоди според индивидуалните нивоа на сила. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи ја подобрува силата на горниот дел од телото, промовира дефиниција на мускулите и придонесува за подобри перформанси во спортот и секојдневните активности кои бараат сила на рацете.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кадрици со чекан за гира

• Чувајте ги надлактиците неподвижни, издишете и свиткајте ги теговите додека ги стегате бицепсите. Продолжете да ги подигате теговите додека вашите бицепси целосно не се стегнат и теговите не се на ниво на рамото. Држете ја згрчената положба за кратка пауза додека ги стискате бицепсите.
• Вдишете и полека почнете да ги спуштате тегови назад на почетната позиција.
• Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања.
• Не заборавајте постојано да ги држите лактите блиску до торзото и не користете го грбот или рамената за да ги кревате тегови; вашиот бицепс треба да ја заврши целата работа.

Совети за Изведба Кадрици со чекан за гира

• Контролирано движење: Избегнувајте брзање низ вежбата. Наместо тоа, подигнете ги и спуштајте ги тегови на бавен, контролиран начин. Ова ги вклучува вашите мускули во текот на целото движење и го намалува ризикот од повреда.
• Правилна тежина: Изберете тежина што е предизвик, но ви овозможува да одржувате соодветна форма. Користењето на преголема тежина може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда. Подобро е да изведувате повеќе повторувања со помала тежина отколку помалку со претешка тежина.
• Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на дното на секое повторување и да ја свиткате гирата докрај до рамото на

Кадрици со чекан за гира ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Кадрици со чекан за гира?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Hammer Curls. Сепак, важно е да се започне со тежина која е удобна и податлива за да се спречат повредите. Исто така, од клучно значење е да се обезбеди соодветна форма и техника за ефикасно да се насочат наменетите мускули и да се избегне напрегање. Може да биде корисно да имате личен тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку сесии за да се осигура дека вежбата се прави правилно.

Кои се честите варијации на Кадрици со чекан за гира?

• Наклонети локни со чекан: Во оваа варијација, лежите на навалена клупа која го менува аголот на вежбата и цели на различни делови од бицепсот и подлактицата.
• Навивам со чекан за вкрстено тело: Наместо да ги виткате двете тегови во исто време, виткајте една гира низ телото кон спротивното рамо, повеќе зафаќајќи го брахиалниот мускул.
• Концентрациони локни со чекан: Оваа варијација се изведува седејќи со лактот потпрен на внатрешната страна на бутот, овозможувајќи поголем фокус на бицепсниот мускул.
• Наизменични локни со чекан: Оваа варијација вклучува кревање гира во исто време, наизменично помеѓу левата и десната рака, што овозможува пофокусиран и поинтензивен тренинг на секоја рака.

Кои се добро дополнителни вежби за Кадрици со чекан за гира?

• Tricep Dips: Tricep Dips работат на спротивставените мускули на бицепс, трицепс, што може да помогне да се спречи мускулната нерамнотежа и да се осигура дека развојот на силата на раката е избалансиран, дополнувајќи ја работата направена од Dumbbell Hammer Curls.
• Зотман кадрици: Овие кадрици ги таргетираат и бицепсите и подлактиците, надополнувајќи ги кадрици со чекан со гира со подобрување на силата на стисокот и работа на мускулите на малку поинаков начин, што може да доведе до посеопфатен развој на мускулите.