Гира Заден делт Row_shoulder

• Дел на Телото: Рамиња
• Опрема: Дискобола
• Основни Мускули: Deltoid Posterior
• Секундарни Мускули: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Вовед во Гира Заден делт Row_shoulder

Dumbbell Rear Delt Row е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира задните делтоиди, или мускулите на грбот на рамената, но исто така работи на грбот, бицепсите и замките. Оваа вежба е идеална за поединци кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, држењето на телото и дефиницијата на мускулите. Вградувањето на задниот делт ред на гира во рутината за вежбање може да ја подобри стабилноста на рамената, да промовира подобра рамнотежа на телото и да придонесе за добро заоблена фигура.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира Заден делт Row_shoulder

• Свиткајте ги малку колената и доведете го торзото напред со свиткување на половината, додека грбот држете го исправен додека не биде речиси паралелен со подот.
• Сега, држете го торзото во мирување и кренете ги тегови на ваша страна, држејќи ги лактите блиску до телото.
• Во горната згрчена положба, стиснете ги лопатките на рамената и држете кратка пауза.
• Спуштете ги тегови назад на почетната позиција на контролиран начин, завршувајќи едно повторување на задниот делт ред на гира. Повторете за саканиот број на повторувања.

Совети за Изведба Гира Заден делт Row_shoulder

• **Контролирано движење**: Повлечете ги тегови кон градите, држејќи ги лактите блиску до телото и стискајќи ги лопатините заедно на врвот на движењето. Избегнувајте ја вообичаената грешка при користење на импулсот за подигање на тегови; ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата туку и го зголемува ризикот од повреда.
• **Фокусирајте се на задните делтоиди**: Клучот за оваа вежба е навистина да се фокусирате на задните делтоиди. Замислете дека се обидувате да држите молив помеѓу лопатките додека го изведувате редот. Избегнувајте ја грешката со кревање со бицепс или грбни мускули; задните делтоиди треба

Гира Заден делт Row_shoulder ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Гира Заден делт Row_shoulder?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Rear Delt Row за раменици. Сепак, важно е да започнете со тежина која е удобна и не премногу тешка за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, се препорачува да имате фитнес тренер или искусен поединец да ве надгледува или води низ вежбата за да се осигура дека ја правите правилно. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.

Кои се честите варијации на Гира Заден делт Row_shoulder?

• Наклонетоста на клупата со гира заден делт е уште една варијација, во која лежите со лицето надолу на навалена клупа и го изведувате редот, насочувајќи ги задните делтоиди од различен агол.
• Заден делт ред со гира со една рака вклучува изведување на вежбата една по рака, овозможувајќи поголем опсег на движења и индивидуален фокус на секое рамо.
• Заден делтоиден ред со свиткана гира е варијација каде што се наведнувате на половината додека го држите грбот рамен, што може да помогне поинтензивно да ги насочите задните делтоиди.
• Supine Dumbbell Rear Delt Row се изведува лежејќи со лицето нагоре на клупа, влечејќи ги тегови нагоре кон таванот, што ја менува гравитацијата и обезбедува уникатен предизвик за

Кои се добро дополнителни вежби за Гира Заден делт Row_shoulder?

• Повлекување на лице: Оваа вежба исто така ги таргетира задните делтоиди, слично на задниот делт ред со гира, но ги зафаќа и ромбоидите и горниот трапезиус, а со тоа обезбедува поцелосно вежбање на горниот заден синџир.
• Странични подигања: Оваа вежба првенствено ја таргетира страничната глава на делтоидот, но исто така работи на предната и задната глава во помала мера. Кога се комбинира со Dumbbell Rear Delt Row, кој се фокусира на задната глава, обезбедува рамномерен развој на мускулите на рамото.