Флатер удари

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Флатер удари

Flutter Kicks е многу ефикасна вежба за долниот дел од телото која првенствено е насочена кон јадрото, особено долниот дел на стомачните мускули, а исто така помага во зајакнувањето на флексорите на колковите и четирите. Оваа вежба е погодна за поединци од сите нивоа на фитнес кои сакаат да ја подобрат својата основна сила, стабилност и издржливост. Дополнително, Flutter Kicks се одличен избор за оние кои имаат за цел подобри атлетски перформанси, затегнати стомачни мускули или целокупно губење на тежината бидејќи го зголемуваат отчукувањата на срцето и согоруваат калории.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Флатер удари

• Истегнете ги нозете целосно надвор со благо свиткување на колената. Подигнете ги петите околу 6 инчи од подот.
• Чувајте ги вашите стомачни мускули повлечени така што ќе ги движите нозете од јадрото, наместо флексорите на колкот.
• Сега, започнете го движењето со кревање на левата нога повисоко од десната, а потоа спуштајќи ја додека ја кревате десната нога повисоко. Ова треба да создаде „леперечки“ движења.
• Продолжете со ова наизменично движење за саканото време или повторувања, внимавајќи да ги држите вашите стомачни зафатени и долниот дел од грбот притиснат во душекот.

Совети за Изведба Флатер удари

• Вклучете го вашето јадро: Клучот за ефикасно изведување на удари со флатер е да ги вклучите вашите стомачни мускули. Ова не е само движење на нозете, туку основна вежба. Треба да почувствувате како вашите стомачни мускули работат додека ги кревате нозете. Вообичаена грешка е да го користите долниот дел од грбот за да ги подигнете нозете, што може да доведе до истегнување или повреда.
• Држете ги нозете исправени: Обидете се да ги држите нозете колку што е можно поправени во текот на вежбата. Виткањето на колената може да ја направи вежбата помалку ефикасна и да предизвика непотребно оптоварување на грбот. Ако имате потешкотии да ги држите нозете исправени, тоа може да биде знак дека ги кревате нозете премногу високо.
• Контролирано движење: Ударите со флатер треба да се изведуваат на бавен, контролиран начин. Избегнете го искушението

Флатер удари ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Флатер удари?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Flutter Kicks. Тоа е одлична вежба за зајакнување на јадрото и таргетирање на долните стомачни мускули. Сепак, важно е да започнете бавно и да одржувате соодветна форма за да избегнете каква било потенцијална повреда. Доколку се почувствува некаква непријатност, особено во долниот дел на грбот, се препорачува да престанете и да се консултирате со фитнес професионалец.

Кои се честите варијации на Флатер удари?

• Удари со велосипед: Во оваа варијација, правите велосипедско движење со нозете додека лежите на грб.
• Директно подигање на нозете: Оваа варијација бара од вас да ги кревате нозете право нагоре една по една без да ги свиткате колената.
• Руски удари: Во оваа варијација, седите на подот со рацете зад вас за поддршка и наизменично удирање со нозете во воздух.
• Клоца од жаба: Оваа варијација вклучува свиткување на колената и доведување до градите, а потоа исфрлање директно, слично како пливање на жаба.

Кои се добро дополнителни вежби за Флатер удари?

• Велосипедските крцкави, исто така, го надополнуваат Flutter Kicks бидејќи ги таргетираат долните стомачни и коси, слично на Flutter Kicks, помагајќи да се зајакне и тонизира целиот абдоминален регион.
• Подигнувањето на нозете е уште една одлична вежба која ги надополнува клоци со флатер, бидејќи тие исто така се фокусираат на долните стомачни мускули, подобрувајќи ја силата и издржливоста неопходни за изведување на повеќе серии на удари со флатер.