Удар пред препоните. Кик-бокс

• Дел на Телото: Плиометрика
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Удар пред препоните. Кик-бокс

Ударот на предниот препони во кикбоксот е моќна вежба за долниот дел од телото која ги таргетира сржта, нозете и глутусите, а истовремено ја подобрува рамнотежата и координацијата. Овој потег е идеален за поединци од сите нивоа на фитнес кои сакаат да ги подобрат своите вештини за самоодбрана или да додадат разновидност во нивната рутина за вежбање. Со вградување на ударот пред препоните во вашиот фитнес режим, можете да ја зајакнете севкупната сила, агилност и кардиоваскуларно здравје, а истовремено да научите практична техника за самоодбрана.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Удар пред препоните. Кик-бокс

• Со брзо движење, доведете го задното колено до нивото на половината додека се вртите на топката од другата нога.
• Истегнете ја ногата директно, со цел да ја погодите целта со врвот на стапалото или со потколеницата. Вашата цел треба да биде препоните на вашиот противник.
• По воспоставувањето контакт, брзо повлечете ја ногата, враќајќи го коленото на нивото на половината.
• Вратете ја ногата на земја, повторно заземајќи го вашиот оригинален борбен став, подготвен за следниот потег.

Совети за Изведба Удар пред препоните. Кик-бокс

• Користете ги колковите: Моќта на ударот пред препоните не доаѓа само од вашата нога, туку од вашите колкови. Додека го изведувате ударот, турнете ги колковите напред додека торзото го држите исправено. Ова ќе му даде на вашиот удар поголема моќ и досег.
• Правилно нишани: Целта на предниот удар во препоните е, како што сугерира името, препоните. Насочете се кон оваа чувствителна област бидејќи може да биде вистински менувач на играта во ситуација на самоодбрана. Сепак, во амбиент за обука, внимавајте на безбедноста на вашиот партнер.
• Користете го врвот на стапалото: Кога го изведувате ударот, треба да удирате со врвот на стапалото или долниот дел од потколеницата, а не со прстите. Ова е вообичаена грешка што ја прават почетниците, што може да доведе

Удар пред препоните. Кик-бокс ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Удар пред препоните. Кик-бокс?

Да, почетниците можат да го изведат ударот пред препоните во кикбокс. Сепак, важно е да се научи правилната техника за да се избегне повреда. Се препорачува да започнете под водство на обучен професионалец кој може да се осигура дека го правите правилно. Исто така, почетниците треба да започнат полека и постепено да го зголемуваат интензитетот како што се подобрува нивната сила и флексибилност.

Кои се честите варијации на Удар пред препоните. Кик-бокс?

• Snap Groin Kick е уште една варијација каде што ударот се изведува брзо со отчукување на коленото нагоре кон препоните, што го прави брз и неочекуван потег.
• Скокачкиот удар во препоните е понапреден, каде што скокате од едната нога и ја користите другата за да испорачате моќен удар во препоните на противникот.
• Вртечкиот удар во препоните вклучува ротација на целото тело за да се изгради импулс пред да упати силен удар во препоните на противникот.
• Кружниот удар во препоните вклучува убедливо движење, каде што ударот се изведува по кружна патека насочена кон препоните на противникот, што често се користи за неговиот поширок опсег и моќ.

Кои се добро дополнителни вежби за Удар пред препоните. Кик-бокс?

• Удари на колена: Овие вежби ги надополнуваат ударите на предните препони со зајакнување на истите мускулни групи, имено четворките и флексорите на колкот, а исто така ја подобруваат вашата рамнотежа и координација кои се клучни за успешен удар.
• Сквотови: Сквотови помагаат да се изгради силата на долниот дел од телото, особено во глутелите, четирите и тетивата, кои се од суштинско значење за обезбедување на моќта потребна за ефикасно изведување на удар во предниот препони.