Преден удар. Кик-бокс

• Дел на Телото: Плиометрика
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Преден удар. Кик-бокс

Предниот удар во кикбоксот е динамична вежба која ги таргетира мускулите на јадрото, глутусите и нозете, обезбедувајќи сеопфатен тренинг кој ја зголемува силата, агилноста и рамнотежата. Погоден е за фитнес ентузијасти од сите нивоа, од почетници кои сакаат да ја подобрат својата физичка подготвеност и вештини за самоодбрана до искусни спортисти кои сакаат да ги подобрат своите техники за боречки вештини. Поединци може да се одлучат за оваа вежба поради неговите двојни придобивки од нудење кардио тренинг со висок интензитет, а истовремено ги подобруваат рефлексите и координацијата.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Преден удар. Кик-бокс

• Префрлете ја тежината на задното стапало, кревајќи го коленото на предното стапало кон градите.
• Брзо испружете ја подигната нога, притискајќи ја стапалото напред со брзо, контролирано движење, со цел да удри со топката на стапалото.
• По ударот, брзо повлечете ја ногата, повлекувајќи го коленото назад кон градите.
• Вратете ја ногата на земја, повторно заземајќи го првобитниот став и бидете подготвени за следниот потег.

Совети за Изведба Преден удар. Кик-бокс

• Користете ги колковите: Многу почетници грешат да ја користат само ногата за да го изведат ударот. Сепак, моќта на предвремениот удар доаѓа од колковите. Додека шутирате, турнете ги колковите напред за да додадете повеќе сила на вашиот удар.
• Snap Your Kick: Друга вообичаена грешка е едноставно да ја подигнете ногата и потоа да ја туркате напред. Наместо тоа, треба да го „искршите“ вашиот удар. Тоа значи дека брзо ја продолжувате ногата, а потоа веднаш ја повлекувате назад во првобитната положба. Ова го прави вашиот удар побрз и помоќен, а исто така помага да се спречи вашиот противник да ја фати за ногата.
• Насочете правилно: насочете го вашиот удар кон средината на противникот, што е законска цел во повеќето

Преден удар. Кик-бокс ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Преден удар. Кик-бокс?

Да, почетниците секако можат да го направат предниот удар во кикбокс. Тоа е еден од основните потези што често се учи на часовите за почетници. Сепак, како и секоја друга вежба, важно е да се научи правилната техника за да се избегне повреда. Се препорачува да се учи и вежба под водство на квалификуван инструктор. Запомнете, не се работи за моќ, туку за техника кога започнувате. Како што вежбате и вашата техника се подобрува, вашата моќ и брзина природно ќе се зголемуваат.

Кои се честите варијации на Преден удар. Кик-бокс?

• Страничниот удар е уште една варијација, каде што удирачот го врти своето тело настрана и клоца директно на страна, насочувајќи го средниот дел или главата на противникот.
• Hook Kick е понапредна варијација на Front Snap Kick, каде што ударот се изведува со закачување, удирајќи го противникот со петицата.
• Вртечкиот удар назад е моќна варијација, каде што ударникот целосно се врти наоколу пред да упати директен удар наназад на противникот.
• Ударот со секира е уште една варијација на предниот удар, каде што удирачот ја крева ногата право нагоре и ја спушта како секира, удирајќи ја главата или рамото на противникот.

Кои се добро дополнителни вежби за Преден удар. Кик-бокс?

• Страничен удар: Страничниот удар е уште една комплементарна вежба на предниот удар, бидејќи работи на истите мускули на долниот дел од телото, но од различен агол, што помага во подобрување на целокупната сила и флексибилност на нозете.
• Сквотови: Иако не се удари, чучњевите се корисна вежба за кикбоксерите бидејќи ги зајакнуваат мускулите на долниот дел од телото што се користат во предниот удар, како што се четворките, тетивата и глутеците, а исто така помагаат да се подобри моќта и стабилноста за подобро удирање. перформанси.