Удар со притискање на пети. Кик-бокс

• Дел на Телото: Плиометрика
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Удар со притискање на пети. Кик-бокс

Heel Push Kick е динамична кик-бокс вежба која обезбедува и кардио и јачински тренинзи, насочувајќи ги мускулите на јадрото, глутусите и нозете. Тоа е одличен избор за поединци од сите нивоа на фитнес кои сакаат да ја подобрат својата агилност, рамнотежа и целокупната сила на телото. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ви помогне да ја подобрите техниката на кикбокс, да согорите калории и да додадете забавен, предизвикувачки елемент на вашите тренинзи.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Удар со притискање на пети. Кик-бокс

• Префрлете ја тежината на предното стапало (левата нога), кренете го десното колено нагоре кон градите додека вртете го колкот малку нанапред.
• Истегнете ја десната нога директно, туркајќи низ петата кон целта, држејќи ги рацете горе за да го заштитите лицето.
• Откако целосно ќе ја испружите ногата, брзо повлечете ја назад во положбата на коленото.
• Конечно, спуштете ја десната нога назад на земја, враќајќи се на првобитниот борбен став, подготвен за следниот потег.

Совети за Изведба Удар со притискање на пети. Кик-бокс

• **Користете го вашиот колк:** Честа грешка е да ја користите ногата само за удар. Моќта на Heel Push Kick доаѓа од вашиот колк, не само од вашата нога. Додека клоцате, ротирајте го колкот напред. Ова ќе додаде моќ на вашиот удар и ќе помогне да го заштитите коленото од повреда.
• **Удар со потпетица:** Друга честа грешка е удирањето со топката на стапалото или прстите. Heel Push Kick, како што сугерира името, треба да се изведува со петицата. Имајте за цел да ја погодите целта со петицата додека го држите стапалото свиткано.
• **Контролирајте го вашето движење:** Не дозволувајте само да ви падне ногата по ударот. Контролирајте го вашето движење со носење на вашите

Удар со притискање на пети. Кик-бокс ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Удар со притискање на пети. Кик-бокс?

Да, почетниците дефинитивно можат да го направат Heel Push Kick во кик-бокс. Сепак, важно е да започнете бавно и да ја научите соодветната форма за да избегнете повреда. Можеби е корисно да се учи под водство на обучен инструктор. Исто така, почетниците треба да запомнат да не претеруваат и постепено да го зголемуваат интензитетот на нивните тренинзи.

Кои се честите варијации на Удар со притискање на пети. Кик-бокс?

• Удар со притискање за вртење: во оваа верзија, клоцачот го врти своето тело наоколу за да добие импулс пред да го започне ударот со притискање на петата.
• Удар со притискање на петицата со скокање: Оваа варијација бара од ударникот да скокне во воздух пред да го изврши ударот со притискање на петата, додавајќи елемент на изненадување.
• Удар со притискање на предната петица: За оваа варијација, удирачот ја турка петата директно напред кон целта, користејќи ја предната нога.
• Удар со притискање на петицата на тркалезната куќа: Оваа верзија вклучува клоцачот да ја замавнува ногата во кружно движење пред да го изврши ударот со притискање на петата.

Кои се добро дополнителни вежби за Удар со притискање на пети. Кик-бокс?

• Кружни удари: Ударите во круг помагаат да се подобри флексибилноста и координацијата, кои се од суштинско значење за извршување на успешен удар со притискање на петицата во кик боксот.
• Сквотови: Сквотови може да ја подобрат силата на долниот дел од телото, особено во бутовите и глутусите, обезбедувајќи посилна основа и поголема моќ за движења како што е ударот со притискање на петицата.