Целосно малтешки

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Целосно малтешки

Целосниот малтешки е предизвикувачка гимнастичка вежба која првенствено ги таргетира градите, рамената и јадрото, обезбедувајќи интензивен тренинг за сила и стабилност. Најпогоден е за напредни спортисти, особено гимнастичари, кои имаат високо ниво на сила и контрола на горниот дел од телото. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да ја подобрат својата телесна тензија, рамнотежа и целокупната сила на горниот дел од телото, кои се основни вештини во гимнастиката и другите спортови.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Целосно малтешки

• Започнете со монтирање на гимнастичките прстени и позиционирање на вашето тело во основен држач за поддршка, со рацете исправени и директно под рамената.
• Полека спуштете го телото во вкрстена положба, испружете ги рацете на страните и држејќи ги исправени. Ова е клучен дел од целосно малтешки, кој бара значителна сила и контрола.
• Од вкрстена положба, навалете се нанапред додека го одржувате телото рамно и хоризонтално. Рацете сега треба да бидат наклонети малку напред од телото, а не директно на страните.
• Држете ја оваа позиција, позната како полн малтешки, онолку долго колку што можете да одржувате соодветна форма. Вашето тело треба да биде паралелно со земјата, а рацете да останат исправени.
• За да излезете од движењето, повлечете го телото назад во основната положба за држење на поддршката,

Совети за Изведба Целосно малтешки

• **Постепено зголемете ја силата**: Целосниот малтешки бара значителна сила на горниот дел од телото, особено во рамената, градите и рацете. Не обидувајте се со овој потег без претходно да ја зголемите својата сила преку други вежби како што се склекови, повлекувања и падови. Вообичаена грешка е да се нафрлиш на полн малтешки без доволна подготовка, што може да доведе до истегнување или повреда.
• **Користете точки или помошни уреди**: особено кога првпат го учите целосно малтешкиот јазик, може да биде корисно да имате набљудувач или да користите

Целосно малтешки ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Целосно малтешки?

Вежбата за целосно малтешко, позната и како малтешки крст, е исклучително напреден гимнастички или калистенски потег кој бара високо ниво на сила и контрола. Тоа обично се гледа во професионалната гимнастика или калистеника на високо ниво. За почетници, не се препорачува да се обиде оваа вежба без соодветна обука и кондиционирање поради ризикот од повреда. Почетниците треба да започнат со основен тренинг за сила и постепено да напредуваат кон понапредни вежби под водство на обучен професионалец.

Кои се честите варијации на Целосно малтешки?

• Крстот Малтезе, варијација каде што гимнастичарот формира вкрстен облик со своето тело додека ја одржува малтешката положба.
• Превртениот малтешки вклучува гимнастичарката да го превртува телото наопаку додека ја одржува малтешката положба.
• Малтешкиот планче е варијација каде што гимназата преминува од позиција на планче во целосна малтешка.
• Малтешкиот штраддл вклучува гимнастичарот што ги раширува нозете во положба на штрајл додека го држи малтежанецот.

Кои се добро дополнителни вежби за Целосно малтешки?

• Вежбата со железен крст е уште еден комплементарен тренинг на целосниот малтешки, бидејќи се фокусира на зајакнување на силата и издржливоста на горниот дел од телото, особено на рамената и рацете, кои многу се користат во полн малтешки.
• Вежбата со преден лост, исто така, ја надополнува целосната малтешка бидејќи ги таргетира истите мускулни групи, вклучително јадрото, грбот и рамената, подобрувајќи ја севкупната рамнотежа и контрола на телото, кои се неопходни за успешно изведување на целосниот малтешки.