Коси

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Коси

Вежбата Oblique е насочена вежба која првенствено ги зајакнува и тонизира косите мускули, придонесувајќи за добро дефинирана линија на половината и подобрена стабилност на јадрото. Погоден е за поединци од сите нивоа на фитнес кои сакаат да ја подобрат својата абдоминална сила и држење на телото. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи не само што помага да се постигне извајана фигура, туку ги поддржува и секојдневните движења и помага да се спречат болките во грбот.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Коси

• Ставете ги рацете на колковите или зад главата, осигурувајќи се дека лактите се настрана.
• Полека свиткајте се на страна колку што можете, држејќи го грбот исправен и уверувајќи се дека се наведнувате од половината, а не од колковите.
• Паузирајте за момент на дното на движењето, а потоа полека вратете се на почетната позиција.
• Повторете го движењето од другата страна за да завршите едно повторување и стремете се да направите повеќе повторувања за целосен сет.

Совети за Изведба Коси

• Контролирани движења: Избегнувајте брзање низ движењата. Секој пресврт или страничен свиок треба да се прави бавно и контролиран. Ова не само што помага да се спречат повредите, туку исто така гарантира дека ефикасно ги обработувате вашите коси мускули. Брзите, непредвидливи движења често доведуваат до користење на импулс наместо мускулна сила, што може да ја намали ефикасноста на вежбата.
• Основен ангажман: Погрижете се да го вклучите целото ваше јадро, а не само коси. Ова значи да ги држите вашите стомачни мускули затегнати во текот на целата вежба. Честа грешка е да се фокусирате само на косите, што може да доведе до нерамнотежа во развојот на мускулите.
• Техника на дишење: Не задржувајте го здивот додека изведувате коси вежби.

Коси ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Коси?

Да, почетниците дефинитивно можат да прават коси вежби. Важно е да започнете со вежби кои се погодни за вашето фитнес ниво. Еве неколку коси вежби кои се погодни за почетници: 1. Странични штици: Ова е одлична вежба за почетници. Го држите телото нагоре за подлактицата и за страната на стапалото, држејќи го телото во права линија. Обидете се да ја задржите оваа позиција 15-30 секунди или онолку долго колку што можете. 2. Руски пресврти: Седнете на земја со свиткани колена, повлечете ги стомачните до 'рбетот и навалете се неколку инчи наназад додека го држите грбот исправен. Држете ги рацете пред вас и свртете го торзото надесно, потоа налево за да завршите едно повторување. 3. Допири на пети: Легнете на грб со стапалата рамни на земја, а рацете на страните. Скршете се и допрете ја десната рака до десната пета, а потоа левата рака до левата пета. 4. Стоење

Кои се честите варијации на Коси?

• Коси е друга верзија на Oblique, која се карактеризира со навалување или потпирање во одредена насока.
• Дијагоналата е форма на косиот, каде што линиите или површините се сечат под агол различен од прав агол.
• Aslant е варијанта на Oblique, каде што нешто е поставено под агол на хоризонталата или вертикалата.
• Искривеното е различно гледиште за косиот, каде што објектот или линијата се свртуваат или поставуваат под агол.

Кои се добро дополнителни вежби за Коси?

• Планк колковите се уште една корисна вежба која ги надополнува косите тренинзи бидејќи тие директно ги зафаќаат косите, а истовремено го зајакнуваат долниот дел на грбот и ја подобруваат рамнотежата и држењето на телото, што е од клучно значење за ефикасно косо функционирање.
• Велосипедските притисни, исто така, ги надополнуваат косите вежби бидејќи истовремено ги таргетираат ректусот абдоминис и косите, а со тоа промовираат побалансиран и сеопфатен развој на јадрото.