Превртено кревање раменици

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Превртено кревање раменици

Превртеното кревање раменици е корисна вежба која ги таргетира долните мускули на трапезот, подобрувајќи ја стабилноста на рамената и промовирајќи подобро држење на телото. Идеално е погоден за поединци кои поминуваат долги часови на биро или имаат седентарен начин на живот, бидејќи помага да се спротивстават на ефектите од подгрбавување над компјутер. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја ублажат непријатноста во вратот и грбот и да го подобрат целокупното усогласување на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Превртено кревање раменици

• Посегнете нагоре и фатете ја шипката над вас со стисок во ширина на рамената, осигурувајќи се дека вашите раце се целосно испружени.
• Повлечете ги лопатините надолу и заедно, кревајќи ги градите кон шипката, додека рацете држете ги исправени. Ова е движењето за „кревање раменици“.
• Задржете ја оваа положба за момент, чувствувајќи ја напнатоста во мускулите на горниот дел од грбот и рамото.
• Полека спуштете ги градите назад до почетната позиција, дозволувајќи им на рамената да се рашират. Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања.

Совети за Изведба Превртено кревање раменици

• Зајакнете го вашиот стисок: Силниот стисок е од суштинско значење за превртеното кревање раменици. Ако вашиот стисок е слаб, тоа може да ја ограничи вашата способност ефективно да ја изведувате вежбата. Можете да го зајакнете вашиот стисок со вежбање како фармерски прошетки или мртви виси.
• Фокусирајте се на вашите раменици: Превртеното кревање раменици првенствено е насочено кон

Превртено кревање раменици ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Превртено кревање раменици?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Превртено кревање раменици“. Сепак, важно е да се започне со мали тежини или дури и само телесна тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, се препорачува прво тренер или искусен поединец да ја демонстрира вежбата за да се увери дека таа е правилно направена. Како и со секоја вежба, важно е да го слушате вашето тело и да не притискате премногу брзо.

Кои се честите варијации на Превртено кревање раменици?

• „Превртено кревање раменици со две раце со навалена глава“ вклучува подигање на двете раце во превртена положба, а исто така и навалување на главата на едната страна.
• „Превртено кревање раменици со кренати веѓи“ е варијација каде што двете раце се подигнати во превртена положба, а веѓите исто така се подигнати, што укажува на изненадување или збунетост.
• „Превртено кревање раменици со насмевка“ е варијација каде што изведувате редовно превртено раменици, но исто така додавате насмевка, што укажува на лесен или хумористичен тон.
• „Превртено кревање раменици со воздишка“ е варијација каде што изведувате превртено кревање раменици и исто така звучно воздивнувате, што укажува на оставка или прифаќање.

Кои се добро дополнителни вежби за Превртено кревање раменици?

• Склекови: Склековите работат на истите мускулни групи како и свртените раменици, но од различен агол, обезбедувајќи избалансиран тренинг за вашите рамења, гради и трицепс.
• Притискање на гира: Оваа вежба го надополнува превртеното кревање раменици со примарно таргетирање на делтоидите и трицепсот, кои се секундарни мускули што се користат при превртено кревање раменици, а со тоа ја подобрува целокупната сила и стабилност на рамената.