Превртено кревање раменици

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Превртено кревање раменици

Превртеното кревање раменици е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира долните мускули на трапезиусот, што може да помогне да се подобри држењето на телото и да се намали напнатоста на рамената и вратот. Оваа вежба е идеална за поединци кои поминуваат долги часови на биро или пред компјутер, бидејќи се спротивставува на ефектите од седентарен начин на живот. Со вклучување на превртените раменици во нивната рутина, поединците можат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да промовираат подобро држење на телото и потенцијално да ги ублажат мускулно-скелетните непријатности поврзани со работата.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Превртено кревање раменици

• Фатете ја шипката со држач одозгора, рацете подотворени на ширината на рамената и отстапете наназад за целосно да ги испружите рацете додека ги држите стапалата на ширината на рамената.
• Свиткајте ги малку колената и навалете се напред од колковите, држејќи го грбот исправен, додека торзото не биде речиси паралелно со подот.
• Вдишете и подигнете ја шипката кон градите со кревање раменици нагоре, стискајќи ги лопатките заедно на врвот на движењето.
• Издишете и полека спуштете ја шипката назад во почетната положба, осигурувајќи се дека целосно ги испружите рацете и рамената. Повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања.

Совети за Изведба Превртено кревање раменици

• Вклучете ги рамената: Главниот фокус на превртените раменици се рамената, особено трапезиусните мускули. За да ги вклучите овие мускули, треба да ги кренете рамената нагоре кон ушите додека висат од шипката. Избегнувајте ја вообичаената грешка да ги користите рацете или грбот за да го подигнете телото, бидејќи тоа може да доведе до напрегање на овие области и да ја намали ефикасноста на вежбата.
• Контролирано движење: Клучно е да се изврши Превртеното кревање раменици со бавни, контролирани движења. Стегнете ги рамениците нагоре, држете за секунда, а потоа полека

Превртено кревање раменици ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Превртено кревање раменици?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Превртено кревање раменици“. Сепак, важно е да започнете со мали тежини, па дури и само со телесна тежина, и постепено да се зголемувате како што се подобруваат силата и техниката. Исто така, клучно е да се обезбеди соодветна форма за да се избегне повреда. Може да биде корисно прво да ја покажете вежбата личен тренер или искусен теретан.

Кои се честите варијации на Превртено кревање раменици?

• Превртено кревање раменици со една рака: ¯\_(ツ)
• The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
• Намигнувањето превртено кревање раменици: ¯\_(ツ)_/¯ ;)
• Збунето превртено кревање раменици: ¯\_(ツ)?_/¯

Кои се добро дополнителни вежби за Превртено кревање раменици?

• Исправени редови: Како и превртеното кревање раменици, исправените редови ги таргетираат трапезиусот и делтоидите, но ги зафаќаат и бицепсите и подлактиците, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за горниот дел од телото.
• Повлекување на лицето: Оваа вежба го надополнува превртеното кревање раменици со таргетирање на задните делтоиди и ромбоиди, мускули кои не се толку силно ангажирани во превртеното кревање раменици, што доведува до порамномерен развој на рамената и горниот дел од грбот.