ПВЦ предна решетка за истегнување

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во ПВЦ предна решетка за истегнување

ПВЦ предниот рачен истегнување е корисна вежба дизајнирана да ја зголеми подвижноста на рамената и да го подобри држењето на телото, што го прави идеален за спортисти, канцелариски работници или сите кои страдаат од стегнати рамења. Тој првенствено го таргетира рамениот појас, помагајќи да се намали напнатоста и да се подобри флексибилноста во оваа област. Ако сакате да ја подобрите подвижноста на горниот дел од телото, да спречите повреди или да ги подобрите вашите перформанси во движењата над главата како кревање тегови или пливање, оваа вежба може да биде вреден додаток на вашата рутина.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак ПВЦ предна решетка за истегнување

• Следно, подигнете ја ПВЦ цевката над вашата глава, целосно испружени ги рацете додека стапалата се држат на ширина на рамената за рамнотежа.
• Полека спуштете ја ПВЦ цевката зад вашата глава додека не се израмни со рамената, држејќи ги лактите високи и паралелни со земјата.
• Држете ја оваа положба неколку секунди, чувствувајќи го истегнувањето во мускулите на рамото и градите.
• Конечно, полека подигнете ја ПВЦ цевката назад над вашата глава и вратете се на почетната позиција. Повторете го овој процес за саканиот број на повторувања.

Совети за Изведба ПВЦ предна решетка за истегнување

• Вклучете го вашето јадро: Вклучете ги вашите основни мускули во текот на вежбата за да одржувате стабилност и рамнотежа. Ова исто така ќе помогне да го заштитите долниот дел на грбот од напрегање. Вообичаена грешка што треба да ја избегнете: не заборавајте да го заглавите јадрото или на крајот може да го напрегате грбот.
• Користете го вашиот здив: Користете го здивот за да го продлабочите истегнувањето. Вдишете длабоко, а потоа издишете додека нежно ги туркате лактите нагоре и нанадвор, истегнувајќи ги мускулите на рамената и градите. Повторете ја оваа шема на дишење во текот на вежбата. Вообичаена грешка што треба да се избегне

ПВЦ предна решетка за истегнување ЧПП

Дали почетниците можат да го направат ПВЦ предна решетка за истегнување?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата PVC Front Rack Stretch. Сепак, како и секоја нова вежба, важно е да започнете бавно и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Ако е можно, корисно е прво да имате тренер или искусен поединец да ја демонстрира вежбата. ПВЦ предната решетка за истегнување е одлична вежба за подобрување на подвижноста и флексибилноста на рамената, особено за оние кои планираат да се вклучат во вежби за кревање тегови, како што се предното сквотирање или кревање и кревање.

Кои се честите варијации на ПВЦ предна решетка за истегнување?

• ПВЦ истегнување зад вратот: Ова вклучува држење на ПВЦ цевката зад вратот и нежно туркање нагоре за да ги истегнете мускулите на трицепсот и рамената.
• ПВЦ протегање: Ова вклучува држење на ПВЦ цевката пред вас со широк стисок и потоа подигнување над главата и зад грб, а потоа обратно движење.
• Истегнување на предниот држач за седење ПВЦ: Оваа варијација вклучува седење на подот или на клупа со свиткани колена, држење на ПВЦ цевката во положбата на предната решетка, а потоа наведнување напред за да ги истегнете рамената и горниот дел од грбот.
• Истегнување на предниот држач од ПВЦ во лежечка положба: Ова вклучува легнување на грб со свиткани колена, држење на ПВЦ цевката во положбата на предната решетка, а потоа кревање на рацете над главата за да ги истегнете рамената и градите.

Кои се добро дополнителни вежби за ПВЦ предна решетка за истегнување?

• Рачниот Flexor Stretch може да го надополни ПВЦ предниот рачен истегнување со зголемување на флексибилноста и силата на зглобот, што може да ја подобри вашата способност удобно да ја држите мрената во положбата на предната решетка.
• Предните чучнувања се исто така корисна вежба која го надополнува ПВЦ предниот решетка за истегнување бидејќи тие конкретно ги таргетираат и зајакнуваат истите мускули што се користат во положбата на предната решетка, подобрувајќи ја вашата целокупна форма и држење на телото.