Кросовери со лост
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кросовери со лост
Кросоверите со лост, исто така познат како кабловска градна мушичка, се ефикасна вежба за зајакнување и тонирање на мускулите на градите и рамената. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може да се прилагоди на различни нивоа на тежина. Поединците може да изберат да вклучат кросовери со лост во нивната рутина за вежбање за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да промовираат подобро држење на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кросовери со лост
- Полека доведете ги рацете напред, така што тие ќе се сретнат пред вашите гради, држејќи ги исправени и паралелни со подот.
- Стиснете ги мускулите на градниот кош додека ги спојувате рачките и задржете ја оваа позиција за секунда.
- Постепено отпуштајте ги и движете ги рацете назад во почетната позиција, обезбедувајќи да го задржите истото ниво на висина.
- Повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања, осигурувајќи се да ги контролирате вашите движења и да го вклучите јадрото.
Совети за Изведба Кросовери со лост
- **Контролирани движења**: Избегнувајте брзање низ движењата; наместо тоа, фокусирајте се на контролирани, стабилни движења. Ова ќе помогне да ги вклучите правилните мускули и да спречите повреди. Вообичаена грешка е да користите импулс за замавнување на лостовите, што може да ги напрегне вашите мускули и зглобови.
- **Правилен избор на тежина**: Започнете со тежина што е податлива и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила. Кревањето тегови кои се премногу тешки може да доведе до лоша форма и да го зголеми ризикот од повреда.
- **Фокус на зафатеност на мускулите**: Клучот за да се извлече максимумот од кросоверите со лост е да се фокусирате на ангажирање на мускулите на градниот кош. Треба да почувствувате стискање во вашите пекторали на крајот од секое повторување
Кросовери со лост ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кросовери со лост?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата со вкрстување со лост. Сепак, тие треба да започнат со мали тежини и да се фокусираат на соодветна форма за да избегнат повреди. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен посетител на теретана првично да надгледува за да се увери дека го прават тоа правилно. Како и со секоја вежба, важно е постепено да се зголемува интензитетот со текот на времето додека се подобруваат силата и издржливоста.
Кои се честите варијации на Кросовери со лост?
- Кросоверот со лост за наклон е уште една варијација која вклучува изведување на вежбата на навалена клупа, насочени кон различни мускулни влакна во градите.
- Кросоверот со лост со една рака е варијација каде што користите една рака во исто време, овозможувајќи поголем фокус на индивидуалните мускулни групи.
- Кросоверот со лост за обратен грип е варијација во која ги фаќате лостовите со дланките свртени нагоре, насочени кон различен дел од мускулите на градниот кош.
- Кросоверот со високи до ниски лостови е варијација каде што започнувате со високо позиционирани лостови и ги влечете надолу до половината, што може да помогне да се насочат долните мускули на градниот кош.
Кои се добро дополнителни вежби за Кросовери со лост?
- Склекови: Склековите се вежба со телесна тежина која ги вклучува истите мускулни групи како и вкрстувањата со лост - градите, рамената и трицепсот - што ја прави одлична дополнителна вежба за севкупна сила и издржливост на горниот дел од телото.
- Пуловери со гира: Пуловерите со гира не само што работат на пекторалните мускули, туку и ги зафаќаат лати и трицепсите, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за горниот дел од телото што го надополнува специфичниот фокус на градите на кросоверите со лост.
Поврзани клучни зборови за Кросовери со лост
- Искористете ја машинската вежба за градите
- Вежбање со кросовери со лост
- Насочување на градите со кросовери со лост
- Искористете ја опремата за вежбање за градите
- Кросовери со лост за пекторали
- Тренинг за сила со кросовери со лост
- Бодибилдинг со кросовери со лост
- Вежба за гради со машина со лост
- Рутина на градите со вкрстувања со лост
- Градење на мускулите на градниот кош со кросовери со лост