Лотус поза Падмасана

• Дел на Телото: Јога
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Лотус поза Падмасана

Лотус поза, или Падмасана, е смирувачка јога вежба позната по тоа што ја подобрува концентрацијата, ги стимулира карлицата, 'рбетот, стомакот и мочниот меур, а исто така ги истегнува глуждовите и колената. Погоден е за поединци од сите фитнес нивоа кои се обидуваат да ја подобрат својата ментална и физичка благосостојба. Луѓето можат да изберат да се вклучат во оваа вежба за да го намалат стресот, да ја зголемат свесноста и да промовираат добро држење на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лотус поза Падмасана

• Свиткајте го десното колено и нежно поставете го на левата надколеница така што стапалото е насочено нагоре, а петата е блиску до стомакот; проверете дали десниот глужд го покрива левото бедро.
• Повторете го истиот чекор со левото колено, ставајќи го на десната бутина; погрижете се двете нозе да ви се прекрстени и стапалата свртени нагоре.
• Чувајте го вашето тело балансирано, 'рбетот исправен и ставете ги рацете на колена во положба на мудра (спојот на палецот и показалецот се допираат, додека другите прсти се исправени).
• Затворете ги очите и земете длабоки, бавни вдишувања, фокусирајќи се на вашето држење и опуштајќи го телото; останете во оваа положба неколку минути пред да ја ослободите позата.

Совети за Изведба Лотус поза Падмасана

• **Не присилувајте**: Друга вообичаена грешка е принудувањето на телото во поза. Ова може да доведе до повреда, особено во колената и колковите. Ако не можете удобно да ја изведете целосната поза на Лотус, почнете со половина Лотус или едноставна положба со скрстени нозе. Постепено одете нагоре додека се подобрува вашата флексибилност.
• **Одржувајте правилно усогласување**: Во поза на Лотус, важно е да го одржувате 'рбетот исправен и рамената опуштени. Избегнувајте подгрбавување или наведнување на едната страна. Ова не само што помага да се спречи повреда, туку и овозможува подлабоко дишење и подобра концентрација.
• **Користете реквизити доколку е потребно**: Ако имате проблем да ја постигнете позата, не плашете се да

Лотус поза Падмасана ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Лотус поза Падмасана?

Да. Потребна е значителна количина на флексибилност во колковите, колената и глуждовите. Почетниците треба да започнат со поедноставни пози за да ја подобрат својата флексибилност и постепено да го прошират патот до позата Лотус. Секогаш не заборавајте да го слушате вашето тело и да не се туркате во болка или непријатност. Може да биде корисно да вежбате со водство на обучен инструктор по јога кој може да обезбеди модификации и да се осигура дека користите соодветна форма.

Кои се честите варијации на Лотус поза Падмасана?

• Врзана лотосова поза (Baddha Padmasana): Во оваа варијација, лекарот не само што седи во целосната поза на лотос, туку и се наведнува напред и ги врзува рацете зад грб, држејќи се за прстите.
• Лотус во поза за глава (Падмасана во Сирсасана): Ова е предизвикувачка варијација која вклучува изведување на поза на лотос додека сте на столче.
• Лотус во поза за рамо (Падмасана во Сарвангасана): Оваа варијација вклучува изведување на поза на лотос додека сте на рамо, што може да помогне да се зголеми рамнотежата и фокусот.
• Подигната поза на лотос (Utpluthih Padmasana): Оваа варијација вклучува подигнување на телото од земја додека е во поза на Лотус, користејќи ја силата на рацете и јадрото

Кои се добро дополнителни вежби за Лотус поза Падмасана?

• Позата Херој (Вирасана) исто така ја надополнува позата Лотус со истегнување на колената и глуждовите, со што го подготвува телото за положбата на преклопените нозе во позата Лотус.
• И на крај, позата половина господар на рибите (Ardha Matsyendrasana) ја надополнува позата на Лотус со зголемување на флексибилноста и силата на 'рбетот, што е важно за одржување на исправено држење во положбата на Лотус.