Свртена странична аголна поза Parivrtta Parsvakonasana

• Дел на Телото: Јога
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Свртена странична аголна поза Parivrtta Parsvakonasana

Поза со револвирани странични агли, или Parivrtta Parsvakonasana, е предизвикувачка јога поза која длабоко го растегнува и го зајакнува целото тело, промовирајќи рамнотежа, флексибилност и моќ на јадрото. Погоден е за средно до напредни практичари на јога кои сакаат да ја подобрат својата физичка издржливост и ментален фокус. Луѓето би сакале да ја направат оваа поза за да го подобрат варењето, да ги стимулираат абдоминалните органи и да донесат чувство на рамнотежа и енергија во нивната практика на јога.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Свртена странична аголна поза Parivrtta Parsvakonasana

• Спуштете ја левата рака на подот од надворешната страна на десната нога и испружете ја десната рака кон небото, иницирајќи го пресвртот во вашето тело.
• Свртете ја главата за да погледнете нагоре во десната рака, држејќи го 'рбетот издолжен и градите отворени.
• Држете ја оваа позиција неколку вдишувања, одржувајќи силен, избалансиран став и длабок, стабилен пресврт.
• Ослободете ја позата со спуштање на десната рака назад на подот, вртење на главата за да погледнете напред и стапнете со десната нога назад за да се сретнете со левата во висока штица, а потоа повторете ја позата од другата страна.

Совети за Изведба Свртена странична аголна поза Parivrtta Parsvakonasana

• Одржувајте рамнотежа: Многу луѓе имаат тенденција да губат рамнотежа во оваа поза. За да го избегнете ова, раширете ги стапалата пошироко за постабилна основа. Вклучете ги вашите основни мускули за да го поддржат 'рбетот и да помогнете во одржувањето на рамнотежата.
• Не брзајте: Друга вообичаена грешка е брзањето во позата. Одвојте време за да влезете во поза, особено ако сте почетник. Започнете прво со совладување на основната поза за лунг, а потоа постепено додајте го пресвртот и врзувањето кога ќе се чувствувате подготвени.
• Користете реквизити: ако ви е предизвик да стигнете до подот со рака или да одржувате рамнотежа, користете блок за јога. Ставете го на внатрешната или надворешната страна на предниот дел

Свртена странична аголна поза Parivrtta Parsvakonasana ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Свртена странична аголна поза Parivrtta Parsvakonasana?

Да. Важно е за почетниците да пристапат кон оваа поза постепено и можеби со помош на квалификуван инструктор по јога за да се обезбеди правилно усогласување и да се избегне повреда. Исто така, може да биде корисно да користите реквизити како блокови или ремени, и да започнете со поедноставни пресврти и истегнувања за да го подготвите телото. Како и со секоја вежба, ако предизвикува болка или непријатност, најдобро е да престанете и да се консултирате со професионалец.

Кои се честите варијации на Свртена странична аголна поза Parivrtta Parsvakonasana?

• Поза со продолжен ротирачки страничен агол, или Utthita Parivrtta Parsvakonasana, е уште една варијација каде што ја продолжувате надлактицата над увото, создавајќи линија на енергија од задното стапало до врвовите на прстите.
• Модифицираната револвирана странична аголна поза е варијација која користи реквизити како блок под вашата рака ако не можете да стигнете до подот, што ја прави позата подостапна за почетници или за оние со ограничена флексибилност.
• Поза на стол со страничен агол, или Utkatasana Parivrtta Parsvakonasana, е варијација каде што ја изведувате позата од поза на стол, додавајќи дополнителен предизвик на вашата рамнотежа и стабилност на јадрото.
• Високиот залет на ротираниот страничен агол

Кои се добро дополнителни вежби за Свртена странична аголна поза Parivrtta Parsvakonasana?

• Поза на Воин II (Вирабхадрасана II): Оваа поза ги зајакнува нозете и мускулите на јадрото, кои исто така се насочени во позата со вратен страничен агол, и помага да се подобри рамнотежата и стабилноста, неопходни за одржување на искривената положба во Parivrtta Parsvakonasana.
• Вртена триаголна поза (Parivrtta Trikonasana): Оваа поза го дели движењето на извртување на позата за вртење на страничниот агол, помагајќи да се подобри флексибилноста на 'рбетот и јачината на јадрото, а исто така промовира рамнотежа и стабилност, кои се од суштинско значење за ефикасно изведување на Parivrtta Parsvakonasana.