Поза на дрво Врксасана

• Дел на Телото: Јога
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Поза на дрво Врксасана

Поза на дрво Врксасана е вежба за балансирање на јога која го подобрува фокусот, силата и стабилноста. Погоден е и за почетници и за напредни практичари, нудејќи варијации за да се грижиме за различни нивоа на вештини. Поединци можеби ќе сакаат да ја изведат оваа поза за да ја подобрат својата рамнотежа, да ги зајакнат нозете и јадрото и да промовираат спокојство и трпение.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Поза на дрво Врксасана

• Сместете ја тежината малку на левата нога, држејќи го внатрешното стапало цврсто на земја и свиткајте го десното колено.
• Посегнете со десната рака надолу и спојте го десниот глужд, а потоа ставете го ѓонот од десната нога до внатрешната лева бутина; ако е можно, притиснете ја десната пета во внатрешната лева препона, прстите насочени кон подот.
• Откако ќе се избалансирате, земете длабок здив и кренете ги рацете над главата, допирајќи ги врвовите на прстите кон небото, додека дланките ги држите заедно во положба на молитва.
• Држете ја позата околу 30 секунди до една минута, а потоа нежно отпуштете се и вратете се на почетната позиција, повторувајќи исто толку време на спротивната страна.

Совети за Изведба Поза на дрво Врксасана

• **Фокус на рамнотежа**: Важно е да се фокусирате на одржување рамнотежа во текот на целата поза. Избегнувајте ја грешката да се навалите во стоечката нога. Наместо тоа, обидете се да ја распределите вашата тежина рамномерно низ целото стапало на стоечката нога. За да помогнете во рамнотежата, прицврстете го погледот на место што не се движи на подот или ѕидот пред вас.
• **Вклучете го вашето јадро**: Ангажирањето на вашите основни мускули е клучно за одржување на рамнотежа и стабилност во поза на дрво. Честа грешка е да дозволите вашиот стомак да се опушти, што може да доведе до нестабилност. Обидете се да ги задржите вашите стомачни мускули нежно ангажирани во текот на целата поза.
• **Чувајте ги рамената опуштени**: Друга вообичаена грешка е да ги затегнете рамената,

Поза на дрво Врксасана ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Поза на дрво Врксасана?

Да, почетниците сигурно можат да ја направат Позата на дрвото, или Врксасана. Оваа поза често се препорачува за почетници бидејќи помага да се подобри рамнотежата и фокусот, а истовремено да се зајакнат нозете. Сепак, како и секоја јога поза, важно е да започнете бавно и да користите реквизити доколку е потребно. На пример, почетниците можат да вежбаат во близина на ѕид за поддршка додека не се чувствуваат доволно стабилни за да ја направат позата сами. Секогаш се препорачува да научите која било нова јога поза под водство на обучен инструктор.

Кои се честите варијации на Поза на дрво Врксасана?

• Варијацијата на поза на дрво подигнати раце, или Урдва Хастасана Врксасана, вклучува кревање на рацете над главата, допирање на дланките, што помага да се подобри рамнотежата и концентрацијата.
• Варијацијата на поза врзани дрвја, или Baddha Vrksasana, вклучува врзување на рацете зад грбот додека сте во поза на дрво, зголемувајќи го истегнувањето во градите и рамената.
• Варијацијата на превртена поза на дрво, или Adho Mukha Vrksasana, е напредна поза каде што вежбачот балансира на рацете на држач за раце, налик на дрво наопаку.
• Варијацијата на продолжената поза на дрвото од рака до големи прсти, или Utthita Hasta Padangusthasana Vrksasana, вклучува продолжување

Кои се добро дополнителни вежби за Поза на дрво Врксасана?

• Воинот III (Вирабхадрасана III) ја надополнува Позата на дрвото Врксасана бидејќи исто така ја предизвикува вашата рамнотежа и ги зајакнува нозете и јадрото, слични мускули што се користат во Позата на дрвото.
• Поза на полумесечина (Ardha Chandrasana) ја надополнува позата на дрвото Vrksasana бидејќи ја подобрува координацијата и чувството за рамнотежа, а истовремено ги истегнува и зајакнува нозете и 'рбетот, кои се клучни компоненти на позата на дрвото.