Лунге
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Лунге
Lunge е разноврсна вежба која првенствено ги зајакнува мускулите на долниот дел од телото, вклучувајќи ги квадрицепсите, тетивата и глутеците. Погоден е за секого, од почетници до напредни фитнес ентузијасти, бидејќи може да се менува за да одговара на различни нивоа на фитнес. Луѓето би сакале да вклучат лунгс во нивните тренинзи за неговите придобивки за подобрување на рамнотежата, подобрување на усогласувањето на телото и зајакнување на целокупната функционална сила.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лунге
- Направете голем чекор напред со десното стапало додека левото стопало го држите на место.
- Полека спуштете го телото додека предното колено не се свитка под агол од 90 степени, осигурувајќи се дека коленото е директно над глуждот.
- Држете ја тежината на вашите потпетици додека туркате назад до почетната позиција.
- Повторете ги истите чекори со левата нога чекор напред и продолжете да ги менувате нозете за време на тренингот.
Совети за Изведба Лунге
- **Избегнување на повреда на коленото**: Честа грешка е да го оставите вашето колено да помине покрај прстите на нозете, што може да предизвика непотребен стрес на колената и да доведе до повреда. За да го избегнете ова, фокусирајте се на спуштање на колковите наместо да го туркате коленото напред.
- **Баланс и стабилност**: Одржувањето на вашето тело стабилно за време на летот е од клучно значење. Ова може да се постигне со заземање малку поширок став. Ова обезбедува повеќе рамнотежа и ви овозможува да се фокусирате повеќе на самиот скок, наместо да се обидувате да ја одржите вашата рамнотежа.
- **Вклучете го вашето јадро**: ангажирање на вашето
Лунге ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Лунге?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата за лунг. Тоа е основно движење кое е одлично за градење сила и флексибилност на долниот дел од телото. Сепак, правилната форма е клучна за да се спречи повреда и да се извлече максимумот од вежбањето. Почетниците треба да започнат со скокање на телесната тежина пред да додадат дополнителна тежина. Исто така, може да биде корисно да имате тренер или искусен вежбач да ја провери вашата форма за да се увери дека правилно го правите движењето.
Кои се честите варијации на Лунге?
- Одење: Ова вклучува скокање напред, а потоа доведување на задното стапало да се сретне со предното стапало и повторување на ова движење во движење на одење.
- Странично залетување: Оваа варијација на залет вклучува стапнување на страна, кое ги таргетира внатрешните и надворешните бедра.
- Jumping Lunge: Ова е понапредна варијација на lunge која вклучува скокање и менување на нозете во воздух за вежбање со висок интензитет.
- Curtsy Lunge: Оваа варијација вклучува вкрстување на едната нога зад другата со затегнати движења, што помага да се насочат глутелите и внатрешните бедра.
Кои се добро дополнителни вежби за Лунге?
- Степените исто така го надополнуваат лунгот бидејќи го имитираат моделот на движење со едната нога на лунџот, што помага да се подобри едностраната сила и стабилност, а исто така се насочени кон истите клучни мускулни групи.
- Мртвото кревање е уште една вежба која ги надополнува лунгите, бидејќи тие се фокусираат на мускулите на задниот синџир, како што се глутелите и тетивата, обезбедувајќи противтежа на четири-доминантната природа на лунгите и промовирајќи поизбалансирана сила на долниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Лунге
- Вежба со шипка
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Вежби за тонирање на бутовите
- Вежби со мрена за нозе
- Ланге вежби со тегови
- Вежби за зајакнување на бутовите
- Вежби со мрена на квадрицепс
- Вежба со тегови за нозе
- Лента со мрена за квадрицепсите
- Вежби за нозе со мрена.