Целосно сквотирање со мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Целосно сквотирање со мрена
Целосното сквотирање со шипка е сеопфатна вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира мускулите на долниот дел од телото, вклучувајќи ги квадрицепсите, тетивата на тетивата и задниот дел, а истовремено го ангажира вашето јадро и ја подобрува рамнотежата. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, поради приспособливо оптоварување со тежина и приспособливост. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на долниот дел од телото, да ја подобрат функционалната подвижност и да ги подобрат севкупните атлетски перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Целосно сквотирање со мрена
- Одете наназад од решетката и поставете ги стапалата на ширина на рамената, прстите малку свртени нанадвор; ова ќе биде вашата почетна позиција.
- Започнете го движењето со свиткување на колената и колковите, седнувајќи наназад со колковите додека ги држите градите горе и грбот исправен.
- Продолжете надолу онолку колку што дозволува флексибилноста, идеално додека бутовите не бидат паралелни со подот, а потоа турнете низ петите за да го промените движењето и вратете се на почетната позиција.
- Повторете ја вежбата за саканиот износ на повторувања, обезбедувајќи одржување на формата и контролата во текот на секое движење.
Совети за Изведба Целосно сквотирање со мрена
- **Поставување на стапалата:** Вашите стапала треба да бидат на ширината на рамената или малку пошироки, со прстите насочени малку нанадвор. Овој став обезбедува цврста основа за сквотот и помага да се ангажираат правилните мускулни групи. Честа грешка е ставањето на стапалата премногу блиску или премногу оддалечени една од друга, што може да доведе до нестабилност и повреда.
- **Одржувајте неутрален 'рбет:** Клучно е да го одржувате 'рбетот во неутрална положба во текот на целото движење. Ова значи дека не го заокружувате грбот или не го превиткувате. Честа грешка е дозволувањето на долниот дел од грбот да се заокружи, што може да доведе до сериозни повреди. Вклучете ги вашите основни мускули за да помогнете во одржувањето на оваа позиција.
Целосно сквотирање со мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Целосно сквотирање со мрена?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Целосно сквотирање со мрена“. Сепак, важно е да започнете со тежина што е удобна и податлива за да ја усовршите формата и да избегнете повреди. Исто така, може да биде корисно да имате личен тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку сесии за да се осигура дека техниката е точна. Како што се зголемуваат силата и самодовербата, тежината може постепено да се зголемува.
Кои се честите варијации на Целосно сквотирање со мрена?
- Сквотот во кутија: Во оваа варијација, се сквотите додека задникот не допре до кутија или клупа зад вас, помагајќи да се обезбеди соодветна форма и длабочина.
- Сквотот над главата: Оваа предизвикувачка варијација вклучува држење на мрената над главата за целото движење, што бара значителна подвижност и стабилност на рамената.
- Zercher Squat: За ова сквотирање, ја држите мрената во кривината на лактите, што може да помогне да го подобрите вашето држење и да го вклучите јадрото.
- Сквотот со пехар: Иако вообичаено се изведува со котел или гира, овој сквот може да се направи и со мрена држена вертикално до градите, што може да помогне да се подобри вашата форма и рамнотежа.
Кои се добро дополнителни вежби за Целосно сквотирање со мрена?
- Притискањето на нозете исто така може да ги надополни целосните сквотови со шипка бидејќи тие се фокусираат на истите основни мускули, но ви овозможуваат да кревате поголеми тежини во контролирана средина, дополнително подобрувајќи го мускулниот раст и сила.
- Мртвото кревање е уште една одлична дополнителна вежба на целосните сквотови со шипка, бидејќи тие се насочени не само до долниот дел од телото, туку и до долниот дел од грбот и јадрото, промовирајќи силна, стабилна основа за подобрени перформанси во сквотот.
Поврзани клучни зборови за Целосно сквотирање со мрена
- Вежбање со сквотови со мрена
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Тонирање на бутовите со мрена
- Целосни рутини на сквотови
- Вежби со мрена за бутовите
- Силен тренинг за квадрицепси
- Техника за целосен сквот со мрена
- Вежбање долниот дел од телото со мрена
- Сквот со мрена за мускулите на нозете
- Интензивен тренинг на бутовите со мрена