Заден Lunge
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Заден Lunge
Rear Lunge е многу корисна вежба за долниот дел од телото која ги таргетира и ги зајакнува квадрицепсите, глутусите и тетивата, а истовремено ја подобрува рамнотежата и стабилноста на јадрото. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може да се менува за да одговара на нечии способности. Луѓето би сакале да го вклучат Rear Lunges во нивниот режим на вежбање бидејќи ги имитира секојдневните движења, помага во функционалната кондиција и може да помогне во превенцијата од повреди преку подобрување на флексибилноста и здравјето на зглобовите.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Заден Lunge
- Направете чекор наназад со десната нога, држејќи ги прстите насочени напред и десната пета од земјата.
- Спуштете го телото со свиткување на двете колена до агол од околу 90 степени, осигурувајќи се дека вашето предно колено е директно над глуждот и вашето задно колено лебди веднаш од подот.
- Турнете ја десната нога за да се вратите на почетната позиција, држејќи ја тежината во левата пета.
- Повторете ги истите чекори со левата нога назад и продолжете да ги менувате нозете за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Заден Lunge
- Избегнувајте навалување напред: вообичаена грешка што треба да ја избегнете е наведнувањето на торзото напред. Ова може да предизвика непотребно оптоварување на долниот дел од грбот и да го оддалечи фокусот од долниот дел од телото. Секогаш држете ги градите нагоре, рамената наназад и гледајте право напред.
- Не брзајте: Друга вообичаена грешка е брзањето низ движењето. Ова може да доведе до губење на рамнотежа и неправилна форма. Наместо тоа, одвојте време за да го извршите секое скокање со контрола. Ова исто така ќе помогне поефикасно да ги вклучите мускулите на јадрото и долниот дел од телото.
- Порамнување на коленото: Направете
Заден Lunge ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Заден Lunge?
Да, почетниците секако можат да ја направат вежбата Rear Lunge. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за долниот дел од телото која ги таргетира четворките, тетивата, глутесот и јадрото. Сепак, важно е да се обезбеди соодветна форма за да се избегне повреда. Почетниците треба да започнат со скокање на телесната тежина пред да додадат дополнителни тежини. Ако има какви било тешкотии или непријатност, може да биде корисно да се консултирате со фитнес професионалец за да се обезбеди правилна техника.
Кои се честите варијации на Заден Lunge?
- Заден залет со преса за над глава: во оваа варијација, притискате пар тегови над главата додека се враќате во лунџот, зафаќајќи ги рамената и рацете.
- Лизгачки заден дел: оваа варијација користи лизгачки диск или крпа под едната нога, зголемувајќи го предизвикот за вашата рамнотежа и стабилност.
- Заден залет со подигање на колена: Овде, додавате подигнување на колената на крајот од летвањето, што вклучува повеќе основна работа и додава предизвик за рамнотежа.
- Заден залет со извртување: во оваа варијација, додавате извртување на торзото над вашата предна нога на дното на лунџот, што ги заглавува вашите коси и ја предизвикува вашата рамнотежа.
Кои се добро дополнителни вежби за Заден Lunge?
- Степените, исто така, добро ги надополнуваат задните Lunges бидејќи се фокусираат на истите мускули на нозете, но додаваат елемент на рамнотежа и стабилност, што може да помогне во подобрувањето на целокупната координација и сила на телото.
- Мостовите за глутеци се уште една корисна вежба за спојување со задни лунги, бидејќи тие конкретно ги таргетираат глутусите и тетивата, помагајќи да се зајакнат и тонираат овие области, кои се клучни за ефикасно изведување на скокови.
Поврзани клучни зборови за Заден Lunge
- Вежба за заден лунг со мрена
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Вежби за тонирање на бутовите
- Вежби со мрена за нозе
- Рутина за вежбање заден Lunge
- Зајакнување на квадрицепсите со мрена
- Barbell Rear Lunge техника
- Како да направите заден лет со мрена
- Вежби за мускулите на бутовите
- Вежбање квадрицепси со заден залет.