Лежечки Т-Рбет Мобилност Истегнување

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Лежечки Т-Рбет Мобилност Истегнување

Вежбата за истегнување со подвижност на лежечки Т-рбет е корисен тренинг кој првенствено го таргетира торакалниот 'рбет, помагајќи во неговата флексибилност и севкупна мобилност. Погоден е за поединци од сите фитнес нивоа, особено за оние кои седат долго или се склони кон напнатост на горниот дел од грбот. Со вклучување на оваа вежба во нивната рутина, поединците можат да го подобрат своето држење, да ја намалат болката во грбот и да ги подобрат своите перформанси во спортот и секојдневните активности.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лежечки Т-Рбет Мобилност Истегнување

• Рацете испружете ги на страните за да формираат форма „Т“ со вашето тело, дланките свртени нагоре.
• Свиткајте ги колената така што стапалата ќе ви бидат рамни на подот и полека оставете ги двете колена да паднат на едната страна, држејќи ги грбот и рамената рамно на земја.
• Држете ја оваа позиција околу 20 до 30 секунди, чувствувајќи нежно истегнување низ 'рбетот и градите.
• Полека вратете ги колената назад кон центарот и потоа оставете ги да паднат на другата страна, повторно држете 20 до 30 секунди пред да се вратите на почетната позиција.

Совети за Изведба Лежечки Т-Рбет Мобилност Истегнување

• Контролирано движење: Полека кренете ја горната рака нагоре и завртете ја кон другата страна, обидувајќи се да го допрете подот со неа. Вообичаената грешка овде е брзање низ ова движење или принудување на раката да ја допре земјата. Важно е да се движите бавно и на контролиран начин, само онолку колку што вашето тело природно дозволува.
• Одржувајте ја положбата на долниот дел од телото: Вашите колена треба да останат наредени едно врз друго во текот на целото движење. Честа грешка е да дозволите горното колено да се движи кон подот додека го ротирате горниот дел од телото. За да го избегнете ова, можете да поставите ролери од пена или мала перница помеѓу колената

Лежечки Т-Рбет Мобилност Истегнување ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Лежечки Т-Рбет Мобилност Истегнување?

Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Liing T-Spine Mobility Stretching. Сепак, тие треба да се погрижат да го направат тоа правилно за да избегнат каква било повреда. Секогаш е препорачливо да започнете каква било рутина за вежбање под водство на обучен професионалец, особено за почетници. Оваа вежба е корисна за подобрување на флексибилноста и подвижноста на торакалниот 'рбет. Движењето треба да биде бавно и контролирано, фокусирајќи се на истегнување, а не на бројот на повторувања.

Кои се честите варијации на Лежечки Т-Рбет Мобилност Истегнување?

• Ротација на Т-рбетот со седење: во оваа варијација, седите на потпетиците и ги ставате рацете зад вашата глава, а потоа го ротирате горниот дел од телото од страна на страна за да го истегнете торакалниот рбет.
• Истегнување на мачки и камила: Оваа верзија бара да се качите на сите четири, а потоа наизменично да го заоблекувате грбот и да го истегнете торакалниот 'рбет.
• Истегнување на ролери со пена Т-рбет: За оваа варијација, лежите на ролери од пена поставена под горниот дел од грбот и нежно се тркалате напред-назад за да го истегнете торакалниот рбет.
• Четирикратна ротација на Т-рбетот: Ова вклучува качување на сите четири, ставање на едната рака зад вашата глава, а потоа ротирање на горниот дел од телото на едната страна, а потоа на другата страна за да се истегне торакалниот рбет.

Кои се добро дополнителни вежби за Лежечки Т-Рбет Мобилност Истегнување?

• Торакална екстензија на ролери со пена: Оваа вежба го таргетира и торакалниот 'рбет, овозможувајќи подлабоко истегнување и подобрена подвижност во регионот, а со тоа го надополнува Истегнувањето за мобилност на лежечкиот Т-рбет обезбедувајќи различен агол на истегнување и притисок.
• Детска поза: Оваа јога поза го надополнува истегнувањето за мобилност на лежечкиот Т-рбет обезбедувајќи нежно истегнување на целиот рбет, вклучувајќи го и торакалниот регион, и помага да се ослободи напнатоста во мускулите на грбот, подобрувајќи ја севкупната флексибилност и подвижност на' рбетот.