Лежи истегнување на целото тело

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Лежи истегнување на целото тело

Лажливото истегнување на целото тело е едноставна, но ефикасна вежба која ја подобрува флексибилноста, промовира подобро држење на телото и помага да се намали мускулната тензија. Погоден е за поединци од сите нивоа на фитнес, особено за оние кои поминуваат долги часови седејќи или за оние кои сакаат да ја подобрат целокупната флексибилност на телото. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи не само што помага во ублажување на стресот и подобрување на квалитетот на спиењето, туку помага и за подобрување на циркулацијата и промовирање на чувството за целокупна благосостојба.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лежи истегнување на целото тело

• Истегнете ги нозете директно и оставете ги да се релаксираат.
• Подигнете ги рацете над главата, истегнете ги колку што можете.
• Обидете се да го издолжите телото колку што е можно, стигнувајќи низ врвовите на прстите и покажувајќи ги прстите, создавајќи долга линија од рацете до нозете.
• Држете го ова истегнување 15 до 30 секунди, а потоа опуштете се и повторете го истегнувањето два до три пати.

Совети за Изведба Лежи истегнување на целото тело

• Постепено истегнување: Полека кревајте ги рацете над главата, држејќи ги исправени. Во исто време, насочете ги прстите и истегнете ги нозете. Клучот овде е постепено да се истегнувате, а не силно. Честа грешка е премногу агресивно истегнување, што може да доведе до истегнување на мускулите или повреда.
• Техника на дишење: вежбајте длабоко, контролирано дишење во текот на целата вежба. Вдишете додека го започнувате истегнувањето и издишете додека го ослободувате. Ова ќе помогне да се зголеми ефикасноста на истегнувањето и да се промовира релаксација. Избегнувајте задржување на здивот, бидејќи тоа може да создаде напнатост во вашето тело.
• Држете и отпуштете: држете го истегнувањето околу 15-30 секунди, а потоа полека отпуштете го

Лежи истегнување на целото тело ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Лежи истегнување на целото тело?

Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата за истегнување на целото тело „Леже“. Тоа е едноставен и ефикасен начин за истегнување на целото тело и не бара посебна опрема. Еве како да го направите тоа: 1. Легнете рамно на грб на удобна површина, како што е јога мат. 2. Истегнете ги рацете над главата и истегнете ги нозете исправени. 3. Посегнете ги и истегнете ги рацете и нозете колку што можете, како некој да ви ги влече рацете и нозете во спротивни насоки. 4. Држете го истегнувањето околу 15-30 секунди, или што и да ви е удобно. 5. Опуштете се и потоа повторете го истегнувањето уште неколку пати. Не заборавајте да дишете длабоко и рамномерно додека се истегнувате и никогаш не се истегнувајте до степен на болка. Секогаш слушајте го вашето тело и движете се во рамките на вашиот опсег на движење.

Кои се честите варијации на Лежи истегнување на целото тело?

• Позата на труп, или Савасана, вклучува лежење рамно на грб со раширени раце и нозе за околу 45 степени, затворени очи и длабоко дишење, обезбедувајќи релаксација на целото тело.
• Стреч за лежечка пеперутка е уште една варијација каде што лежите на грб, ги спојувате стапалата и ги оставате вашите колена да испаднат на страните, истегнувајќи ги внатрешните бутови и препоните.
• Позата на гулаб за лежење вклучува легнување на грб, прекрстување на еден глужд преку спротивното колено и нежно повлекување на непрекрстената нога кон градите, истегнувајќи ги колковите и глутелите.
• Среќната бебешка поза е забавна варијација каде што лежите на грб, ги свиткате колената во стомакот,

Кои се добро дополнителни вежби за Лежи истегнување на целото тело?

• Детската поза, исто така, го надополнува лежечкиот истегнување на целото тело бидејќи помага да се издолжи и усогласи 'рбетот, олеснувајќи ја напнатоста во грбот и вратот, а со тоа го подобрува целокупното истегнување.
• И на крај, кучето што се соочува надолу е добар натпревар бидејќи не само што го истегнува целото тело, туку и ги зајакнува рацете, рамената и нозете, обезбедувајќи добро заоблено истегнување и зајакнување на рутината кога се комбинира со растегнување на целото тело во лежење.