Сирена

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Сирена

Вежбата Сирена е пилатес движење кое има за цел да ја подобри флексибилноста, да ја подобри јачината на јадрото и да промовира подобро држење на телото. Идеален е за поединци на сите фитнес нивоа кои сакаат да ја зголемат подвижноста и стабилноста на своето тело, особено од корист на оние со седентарен начин на живот или работа на биро. Вклучувањето на вежбата Сирена во вашата рутина може да помогне да се ублажат болките во грбот, да се подобри усогласувањето на телото и да се придонесе за целокупната физичка благосостојба.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сирена

• Истегнете ја раката што е на иста страна со свитканите колена до подот и кренете ја другата рака право нагоре кон таванот.
• Додека вдишувате, нежно истегнете ја кренатата рака над главата, свиткувајќи го торзото кон страната на продолжената рака и создавајќи кривина во телото, слична на опашката на сирена.
• Држете ја оваа положба неколку моменти, чувствувајќи го истегнувањето по страната на вашето тело.
• Полека издишете и вратете се на почетната позиција, а потоа повторете ја вежбата од другата страна.

Совети за Изведба Сирена

• Правилно дишење: Дишењето игра клучна улога во ефикасно изведување на вежбата Сирена. Вдишете додека ги кревате рацете и издишете додека се наведнувате на страна. Ова помага да се вклучи вашето јадро и ви овозможува дополнително да се истегнете.
• Одржувајте исправен 'рбет: Неопходно е да го одржувате 'рбетот исправен и долг во текот на вежбата. Избегнувајте подгрбавување или заоблување на грбот. Оваа грешка може да доведе до болки во грбот и ќе ја намали ефикасноста на вежбата.
• Контролирано движење: Вежбата Сирена не е за тоа колку брзо можете да одите, туку за контролата и прецизноста

Сирена ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Сирена?

Да, почетниците сигурно можат да ја направат вежбата Сирена. Сепак, важно е да се напомене дека како и секоја вежба, правилната форма и техника се клучни за да се избегне повреда. Се препорачува да започнете полека и постепено да го зголемувате интензитетот како што се подобруваат вашата сила и флексибилност. Можеби ќе ви биде корисно да имате тренер или да одите на час за да се уверите дека правилно ја правите вежбата.

Кои се честите варијации на Сирена?

• Селки, од келтскиот фолклор, е уште едно суштество налик на сирена, кое живее како фока во морето, но може да ја фрли кожата за да стане човек на копно.
• Русалка, од словенската митологија, е водена нимфа слична на сирена, позната по својата впечатлива убавина и нејзината способност да ги контролира елементите на водата.
• Мелузината, фигура од европскиот фолклор, е прикажана како жена со змија или опашка од риба, што ја прави верзија на сирената.
• Нингјо, од јапонскиот фолклор, е суштество кое личи на сирена често се опишува дека има уста на мајмун, мали заби како риба, сјајни златни лушпи и тивок глас како флејта.

Кои се добро дополнителни вежби за Сирена?

• Пилатес Swan Dive вежбата може да ја надополни и сирената бидејќи се фокусира на зајакнување на мускулите на грбот и подобрување на држењето на телото, кои се клучни за правилно извршување на позата на сирена.
• Превртувањето со седење, уште една вежба за пилатес, ја надополнува Сирената со промовирање на флексибилност и ротација на 'рбетот, вештини кои се користат и во позата на сирена.