Печат

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Печат

Вежбата Seal е пилатес движење кое помага да се зајакне јадрото, да се подобри флексибилноста и да се подобри рамнотежата. Идеален е за поединци на средно ниво на фитнес кои се обидуваат да ја зголемат својата јачина на јадрото и целокупната контрола на телото. Правејќи ја вежбата Seal, можете да ја подобрите свесноста за вашето тело, да го подобрите држењето на телото и да ја намалите болката во грбот, што го прави корисен додаток на секој фитнес режим.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Печат

• Ставете ги дланките рамно на подот под рамената, држејќи ги лактите блиску до телото.
• Притиснете нагоре со рацете и рацете, кревајќи го горниот дел од телото од подот додека ги држите колковите и нозете заземјени.
• Наведнете го грбот и подигнете ја главата, гледајќи нагоре кон таванот, создавајќи кривина во 'рбетот слична на истегнување на фока.
• Држете ја оваа положба неколку секунди, а потоа полека спуштете го телото назад во почетната положба. Повторете ја оваа вежба неколку пати.

Совети за Изведба Печат

• Одржувајте ја правилната форма: Една од најчестите грешки што се прават при изведување на вежбата за печат е неодржувањето на правилната форма. Грбот треба да ви биде заоблен, нозете да ви бидат свиткани во коленото, а рацете да ги стегаат глуждовите. Неправилната форма може да доведе до неефикасни резултати и потенцијални повреди.
• Контролирајте ги вашите движења: Вежбата за печат вклучува ритмичко движење на тркалање напред-назад. Важно е да ги контролирате овие движења и да не користите импулс за да ве изведе. Користете ги вашите стомачни мускули за да го контролирате движењето на тркалање, ова ќе помогне да ги вклучите правилните мускули и да го извлечете максимумот од вежбата.
• Дишете правилно: Дишењето е составен дел од

Печат ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Печат?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Seal, но важно е да се започне полека и да се обезбеди соодветна форма за да се избегне повреда. Вежбата Seal е пилатес потег кој помага да се зајакне јадрото и да се подобри рамнотежата. Секогаш им се препорачува на почетниците или да гледаат туторијал или да имаат искусен инструктор првично да ги води низ вежбата. Исто така, важно е да го слушате вашето тело и да не го надминувате нивото на удобност.

Кои се честите варијации на Печат?

• Сивата фока, родена во Северниот Атлантик, е поголема по големина и има изразено лице налик на коњ.
• Леопардската фока, пронајдена во студените води на Антарктикот, е препознатлива по долгото, витко тело и големата глава налик на рептил.
• Слоновата фока, пронајдена во Тихиот Океан, е најголемиот вид фоки и е позната по уникатните, издолжени носови на мажјаците.
• Хавајскиот монашки фока, еден од најзагрозените видови фоки, потекнува од Хавајските острови и е познат по својата мала големина и осамено однесување.

Кои се добро дополнителни вежби за Печат?

• Пилатес Roll Up вежбата го надополнува печатот бидејќи вклучува слични движења на тркалање напред-назад, што помага да се зголеми флексибилноста и контролата на 'рбетот, клучен аспект за правилно изведување на печатот.
• Позата на чамец од јогата го надополнува Seal бидејќи исто така се фокусира на рамнотежата и јачината на јадрото, помагајќи да се подобри стабилноста и контролата потребни за ефикасно извршување на вежбата Seal.