Мачка крава се водат

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Мачка крава се водат

Cat Cow Stretch е нежна, ефикасна вежба која ја подобрува флексибилноста и помага во ублажување на напнатоста во 'рбетот и вратот. Совршен е за поединци од сите нивоа на фитнес, особено за оние кои поминуваат долги часови седејќи или чувствуваат непријатност во грбот. Вклучувањето на ова истегнување во вашата рутина може да го подобри држењето на телото, да промовира здраво усогласување на 'рбетот и да ја подобри целокупната свест за телото, што го прави пожелен избор за одржување на здраво тело.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Мачка крава се водат

• Започнете ја позата „Мачка“ со издишување и исцртување на папокот кон 'рбетот, наведнувајќи го грбот кон таванот како мачка што се протега и нежно наведнувајќи ја брадата кон градите.
• Држете ја оваа поза неколку секунди за да почувствувате убаво истегнување во долниот и средниот дел на грбот.
• Преминете во позата „Крава“ со вдишување и подигање на градите и опашката кон таванот, оставајќи го вашиот стомак да потоне кон подот и кревајќи ја главата за да погледнете право напред.
• Држете ја оваа поза неколку секунди за да ги истегнете вратот и градите, а потоа повторете ја низата за посакуваниот број повторувања, наизменично помеѓу позите „Мачка“ и „Крава“.

Совети за Изведба Мачка крава се водат

• **Правилно дишење**: синхронизирајте го здивот со вашето движење. Додека се движите во позата на крава (наведнувајќи го грбот и кревајќи ја главата и опашката), вдишете длабоко. Додека се движите во позата Мачка (заокружувајќи го 'рбетот и навивајќи ја главата и опашката), издишете целосно. Вообичаена грешка: не задржувајте здив и не дишете плитко. Длабоките, контролирани вдишувања помагаат да се зголеми истегнувањето и опуштањето на вежбата.
• **Контролирано движење**: движете се полека и намерно помеѓу позите на мачка и крава. Поентата на оваа вежба е да се истегне и зајакне 'рбетот, така што брзањето низ движењата може да ја намали нејзината ефикасност

Мачка крава се водат ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Мачка крава се водат?

Да, почетниците апсолутно можат да ја прават вежбата Cat Cow Stretch. Тоа е всушност одлична воведна поза за оние кои се нови во јогата или физичката кондиција бидејќи помага да се подобри флексибилноста и држењето на телото, а исто така помага да се намали напнатоста во грбот, вратот и рамената. Како и со секоја вежба, важно е да започнете полека и да го слушате вашето тело за да избегнете повреда. Ако почувствувате непријатност или болка, тоа е знак да престанете или да ја прилагодите позата. Можеби ќе биде корисно да имате тренер или инструктор да ве води првично за да се осигура дека правилно ја изведувате вежбата.

Кои се честите варијации на Мачка крава се водат?

• Страна мачка-крава: Наместо да го движите 'рбетот нагоре и надолу, оваа варијација вклучува нишање на колковите и рамената од страна на страна.
• Навлечете ја иглата Мачка-Крава: Во позата со крава, навлечете ја едната рака под вашето тело и испружете ја настрана, а потоа вратете се во позата на мачката.
• Мачка-крава со пресврт: Оваа варијација вклучува извртување на 'рбетот и гледање преку едното рамо за време на позата на кравата, а потоа менување на страната за време на позата на мачката.
• Мачка-Крава со истегнување на вратот: оваа варијација додава растегнување на вратот со поглед нагоре за време на позата на кравата и притискање на брадата до градите за време на позата на мачката.

Кои се добро дополнителни вежби за Мачка крава се водат?

• Детска поза: Оваа вежба го надополнува Истегнувањето на мачкината крава со тоа што обезбедува контра-истегнување на 'рбетот, ослободувајќи ја напнатоста во мускулите на грбот што се работат за време на истегнувањето на кравата на мачката и промовирајќи релаксација.
• Поза на кобра: Слично на мачката крава, позата Кобра исто така се фокусира на подвижноста на 'рбетниот столб и зајакнувањето на мускулите на грбот, но дополнително ги отвора градите и рамената, зголемувајќи ги севкупните придобивки од Истегнувањето на мачки крава.