Истегнување на 'рбетот

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Истегнување на 'рбетот

Истегнувањето на 'рбетот е корисна вежба која промовира флексибилност, го декомпресира' рбетот и помага да се подобри држењето на телото. Идеален е за поединци кои поминуваат долги часови седејќи, оние кои се опоравуваат од повреди на грбот или сите кои сакаат да го подобрат целокупното здравје на 'рбетот. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се ублажат болките во грбот, да се намали стресот на 'рбетот и да се подобри усогласеноста и мобилноста на вашето тело.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Истегнување на 'рбетот

• Рацете испружете ги директно пред вас во висина на рамената, држејќи ги рамената надолу и подалеку од ушите.
• Вдишете длабоко и додека издишувате, почнете да го заокружувате 'рбетот нанапред од врвот на главата, замислувајќи дека го одлепувате рбетот од ѕидот зад вас.
• Продолжете да се виткате напред додека рацете не стигнат до прстите на нозете, или колку што ви е удобно, држејќи го стомакот вовлечен за да почувствувате убаво истегнување во долниот дел на грбот.
• Полека вратете се на почетната позиција, враќајќи го рбетот еден по еден пршлен и повторете ја вежбата по желба.

Совети за Изведба Истегнување на 'рбетот

• Контролирано движење: Избегнувајте брзање низ движењето. Истегнувањето на 'рбетот треба да се изведува полека и со контрола. Како што издишувате, почнете да се виткате надолу од врвот на 'рбетот, замислувајќи секој пршлен да се наведнува напред еден по еден. Ова ќе помогне да се осигурате дека навистина го истегнувате 'рбетот, а не само да се закачите на колковите.
• Избегнувајте прекумерно истегнување: важно е да го слушате вашето тело и да избегнувате прекумерно истегнување, што може да доведе до повреда. Не обидувајте се да го натерате телото на подлабоко истегнување со влечење на нозете или прекумерно заокружување на грбот. Истегнувањето треба да биде удобно и треба да почувствувате нежно повлекување

Истегнување на 'рбетот ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Истегнување на 'рбетот?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Spine Stretch. Сепак, тие треба да започнат со нежна верзија и постепено да го зголемуваат интензитетот како што се подобрува нивната флексибилност и сила. Исто така, важно е почетниците да ја научат правилната форма за да избегнат повреда. Можеби им е корисно да ја прават оваа вежба под водство на обучен професионалец, како физиотерапевт или овластен инструктор по јога или пилатес.

Кои се честите варијации на Истегнување на 'рбетот?

• Истегнување на стоечкиот 'рбет: во оваа варијација, стоите исправено, а потоа се наведнувате напред во половината, дозволувајќи им на главата и рацете да висат кон подот за да го истегнете 'рбетот.
• Истегнување на 'рбетот во лежечка положба: Ова вклучува лежење на грб, влечење на колената кон градите и нежно лулање од страна на страна за да го истегнете 'рбетот.
• Истегнување на 'рбетот на детска поза: Оваа јога поза вклучува седење на пети, а потоа свиткување напред додека челото не го допре подот, истегнувајќи го 'рбетот.
• Истегнување на 'рбетот мачка-крава: оваа јога поза вклучува качување на сите четири, а потоа наизменично заоблување и заокружување на грбот за да го истегнете 'рбетот.

Кои се добро дополнителни вежби за Истегнување на 'рбетот?

• Детската поза, исто така, го надополнува Стегнувањето на 'рбетот бидејќи ги издолжува и ги растегнува мускулите на грбот, ја подобрува циркулацијата на крвта по должината на 'рбетот и помага во ублажување на болките во грбот и вратот.
• Позата на мостот е уште една вежба која добро функционира со Стриг на 'рбетот бидејќи ги зајакнува мускулите на грбот и 'рбетот, го подобрува усогласувањето на' рбетот и ја подобрува севкупната флексибилност на грбот.