Плуг Јога поза

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Obliques, Rectus Abdominis
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Вовед во Плуг Јога поза

Јога позата на плуг, позната и како Халасана, е вежба за подмладување која ги истегнува 'рбетот и рамената, го подобрува варењето и може да помогне да се намали стресот. Оваа поза е погодна за средно до напредни практичари на јога, или за почетници под надзор на обучен инструктор. Поединците можат да изберат да ја вклучат позата на плуг во нивната рутина за да ја подобрат флексибилноста, да промовираат смиреност и да го поддржат целокупното здравје.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Плуг Јога поза

• Вдишете и користете ги стомачните мускули за да ги подигнете нозете и колковите од подот, доведувајќи го торзото нормално на подот.
• Полека издишете и продолжете да ги кревате нозете над главата, свиткувајќи се на половината, кревајќи ги грбот и задникот додека прстите не го допрат подот зад вашата глава. Држете ги нозете исправени.
• Држете ги рацете на долниот дел од грбот за поддршка, или можете да ги споите заедно и да ги истегнете зад вас на подот.
• Држете ја позата 5 до 10 вдишувања, а потоа полека превртете го 'рбетот надолу на подот, држејќи ги нозете подигнати кон таванот, а потоа спуштете ги додека издишувате.

Совети за Изведба Плуг Јога поза

• Користете поддршка: Честа грешка е да ги присилите вашите стапала да ја допрат земјата кога вашето тело не е подготвено. Наместо тоа, можете да користите потпора или куп преклопени ќебиња зад грб. На овој начин, можете да ги потпрете нозете на потпирачот додека не бидете доволно флексибилни за да стигнете до земјата.
• Чувајте го вратот стабилен: Избегнувајте да ја вртите главата од страна на страна кога сте во поза на плуг. Ова може да предизвика непотребно оптоварување на вашиот врат. Погледот треба да биде кон градите или нагоре кон папокот.
• Порамнување: проверете дали колковите ви се над рамениците, а не над лицето. Ова осигурува дека на

Плуг Јога поза ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Плуг Јога поза?

Да, почетниците можат да ја пробаат позата за плуг (Халасана) во јога, но таа се смета за средна до напредна поза. Важно е да и пристапите на оваа поза со претпазливост, особено ако имате некакви проблеми со вратот или грбот. Секогаш е добра идеја да започнете каква било нова јога поза под водство на квалификуван инструктор кој може да се погрижи да ја правите правилно и безбедно. Ако чувствувате болка или непријатност, треба да излезете од позата.

Кои се честите варијации на Плуг Јога поза?

• Позата на половина плуг, или „Арда Халасана“ е модифицирана верзија каде што наместо да ги дотерате стапалата до земјата, ги држите издигнати во воздухот.
• Позата на плуг со свиткани колена, позната и како „Карна Пидасана“, вклучува свиткување на колената кон челото додека сте во поза со плуг, зголемувајќи го истегнувањето на грбот и вратот.
• Позата со плуг со една нога или „Eka Pada Halasana“ е варијација каде што едната нога ја држите испружена кон таванот додека другата лежи на подот или на потпора.
• Позата на плуг со варијации на нозете вклучува промена на положбата на нозете додека сте во поза со плуг, како што е прекрстување или раширување

Кои се добро дополнителни вежби за Плуг Јога поза?

• Поза за риби: Поза за риби е одлично дополнување на позата за плуг бидејќи ги растегнува и вратот и 'рбетот, но исто така ги отвора градите и белите дробови, што може да помогне да се подобри дишењето и да се намали напнатоста во овие области.
• Поза на мостот: Поза на мост може да ја надополни позата на плуг со тоа што ќе ја балансира со заден свиок кој исто така ги зајакнува мускулите на грбот, ги отвора градите и рамената и ги стимулира абдоминалните органи, подобрувајќи го варењето и метаболизмот.