Пауер Поинт Планк

• Дел на Телото: Квадрицепси, Нозе
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Iliopsoas, Quadriceps

Вовед во Пауер Поинт Планк

Power Point Plank е динамична вежба која го зајакнува вашето јадро, ја подобрува стабилноста и го подобрува целокупниот баланс на телото. Погоден е за сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може да се модифицира за да ги задоволи индивидуалните капацитети за сила и издржливост. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи не само што ги тонизира стомачните мускули, туку ги таргетира и рамената, рацете и глутелите, обезбедувајќи сеопфатен тренинг.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пауер Поинт Планк

• Вклучете го јадрото и одржувајте права линија од главата до петите, осигурувајќи се дека колковите не ви се висат или не се подигнат премногу високо.
• Сега, подигнете ја десната рака и испружете ја директно пред вас, покажувајќи како да користите ласерски покажувач, додека ја одржувате положбата на штица со остатокот од телото.
• Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа спуштете ја раката назад во почетната положба.
• Повторете го ова движење со левата рака и продолжете со наизменични раце за саканиот број повторувања.

Совети за Изведба Пауер Поинт Планк

• Вклучете го вашето јадро: Ангажирањето на вашето јадро е клучно за ефективноста на Power Point Plank. Не дозволувајте вашиот стомак да виси кон подот, наместо тоа, замислете како го повлекувате папокот кон 'рбетот. Ова помага да ги вклучите вашите стомачни мускули и да го заштитите долниот дел на грбот.
• Не задржувајте го здивот: Честа грешка е да го задржувате здивот додека изведувате штици. Погрижете се да дишете нормално во текот на вежбата. Задржувањето на здивот може да го зголеми крвниот притисок и да ги попречи вашите перформанси.
• Избегнувајте да гледате нагоре или надолу: Гледањето нагоре може да ви го напрега вратот, а погледот надолу може да предизвика заобленост на грбот. Наместо тоа, држете го погледот малку пред вас на подот, одржувајќи

Пауер Поинт Планк ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Пауер Поинт Планк?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Power Point Plank. Сепак, важно е да се забележи дека оваа вежба бара одредено ниво на сила и стабилност на јадрото. Почетниците треба да започнат со основната вежба за штица и постепено да напредуваат кон попредизвикувачки варијации како што е Power Point Plank. Исто така, важно е да се одржи соодветна форма за да се спречи повреда. Ако не сте сигурни како да ја извршите оваа вежба, може да биде корисно да побарате насоки од фитнес професионалец.

Кои се честите варијации на Пауер Поинт Планк?

• Power Point Plank with Leg Lift додава дополнителен предизвик со подигање на едната нога од земјата додека спротивната рака ја продолжува напред.
• Power Point Plank with Knee Drive вклучува приближување на коленото кон градите додека ја продолжувате спротивната рака напред, зголемувајќи го интензитетот и фокусирајте се на стомачните мускули.
• Power Point Plank со продолжување на рацете и нозете бара истовремено продолжување на едната рака напред и спротивната нога наназад, тестирајќи ја вашата рамнотежа и стабилност.
• Power Point Plank on Stability Ball содржи топка за стабилност за уште повеќе да ги ангажира мускулите на јадрото и да ја подобри рамнотежата и координацијата.

Кои се добро дополнителни вежби за Пауер Поинт Планк?

• Планинарите дополнително ги подобруваат придобивките од Power Point Planks со воведување кардио елемент и таргетирање на истите мускулни групи во јадрото, но и подобрување на агилноста и координацијата.
• Руските вртења се уште еден одличен додаток на штиците на Power Point, бидејќи тие ги таргетираат косите, помагајќи дополнително да се зајакне и да го тонира целото јадро, притоа додавајќи ротационо движење кое е корисно за функционална кондиција и секојдневни движења.