ПВЦ поминува низ

• Дел на Телото: Рамиња
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во ПВЦ поминува низ

PVC Pass Through е фантастична вежба за подобрување на подвижноста и флексибилноста на рамената, што го прави идеален за спортисти, кревачи на тегови или секој кој има вкочанетост на рамената. Оваа вежба користи лесна ПВЦ цевка за да изврши целосен опсег на движења, помагајќи да се зголеми подвижноста на зглобовите и да се намали затегнатоста на мускулите. Со вклучување на PVC Pass Throughs во вашата рутина, можете да ги подобрите вашите севкупни спортски перформанси, да го подобрите држењето на телото и да спречите потенцијални повреди на рамото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак ПВЦ поминува низ

• Држејќи ги рацете целосно испружени, полека кренете ја ПВЦ цевката или метлата над главата.
• Продолжете да ја движите ПВЦ цевката или метлата зад вашето тело, одржувајќи ги исправените раце, додека не стигне до долниот дел на грбот.
• Паузирајте за момент, а потоа полека превртете го движењето, враќајќи ја ПВЦ цевката или метлата назад над главата и надолу пред телото.
• Повторете го овој процес за саканиот број повторувања, обезбедувајќи да го задржите вашето јадро ангажирано и вашето тело стабилно во текот на вежбата.

Совети за Изведба ПВЦ поминува низ

• Одржувајте правилно држење на телото: Една вообичаена грешка што ја прават луѓето е заоблување на грбот за време на вежбата. Секогаш погрижете се да одржувате исправено, исправено држење во текот на целото движење. Градите треба да бидат надвор, рамената наназад, а јадрото зафатено.
• Контролирајте го вашето движење: Избегнувајте брзање низ вежбата. Пропуштањето на PVC не се однесува на брзината, туку на контролата, флексибилноста и опсегот на движење. Поместете ја цевката полека и намерно над главата и надолу кон грбот, фокусирајќи се на истегнување и контракција на мускулите на рамото.
• Не го присилувајте движењето: Ако не можете да ја донесете цевката целата

ПВЦ поминува низ ЧПП

Дали почетниците можат да го направат ПВЦ поминува низ?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата PVC Pass Through. Тоа е одлична вежба за подобрување на подвижноста и флексибилноста на рамената. Сепак, важно е да започнете со широк стисок и постепено да го стеснувате како што се подобрува флексибилноста. Исто така, од клучно значење е да се одржи соодветна форма и контрола за да се избегне повреда. Ако почетниците почувствуваат непријатност или болка, треба да ја прекинат вежбата и да се консултираат со фитнес професионалец.

Кои се честите варијации на ПВЦ поминува низ?

• Странично поминување на ПВЦ: Оваа варијација вклучува минување на ПВЦ цевката од една на друга страна, наместо од напред кон назад, што може да помогне да се подобри подвижноста и флексибилноста на рамената.
• Премин со седење ПВЦ: во оваа варијација, го изведувате поминувањето додека седите на клупа или кутија, што може да помогне да се изолираат мускулите на рамената и да се подобри стабилноста.
• ПВЦ поминува низ со отпорни ленти: Оваа варијација вклучува прицврстување на отпорни ленти на ПВЦ цевката за да се додаде дополнителен отпор и предизвик на вежбата.
• Премин со ПВЦ со една рака: Оваа варијација вклучува минување на ПВЦ цевката низ една рака во исто време, што може да помогне да се подобри едностраната подвижност и силата на рамената.

Кои се добро дополнителни вежби за ПВЦ поминува низ?

• Сквотови над глава: Сквотови со ПВЦ цевка помагаат да се подобри подвижноста на рамената и силата на долниот дел од телото. Ова ги надополнува PVC Pass Throughs бидејќи и двете бараат добар опсег на движења во пределот на рамената.
• Повлекување на бендови: Оваа вежба ги таргетира мускулите во горниот дел од грбот и рамената, кои се истите мускули што се користат во ПВЦ минувањата. Со зајакнување на овие мускули, можете да ги подобрите вашите перформанси и да спречите повреди за време на ПВЦ поминување.