Подскапуларис

• Дел на Телото: Рамиња
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Подскапуларис

Вежбата Subscapularis е насочена вежба која првенствено го зајакнува субскапуларниот мускул, кој е дел од ротационата манжетна во рамото. Оваа вежба е корисна за спортистите, особено за оние кои се вклучени во спортови кои бараат движења на рамената, како и за поединци кои се опоравуваат од повреди на рамото. Со изведување на оваа вежба, поединците можат да ја подобрат стабилноста на рамената, да го подобрат опсегот на движење и да го намалат ризикот од повреди поврзани со рамото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Подскапуларис

• Држете лента за отпор или мала тежина во раката, држејќи ја подлактицата паралелна со подот.
• Полека ротирајте ја раката кон стомакот, одржувајќи го аголот од 90 степени на лактот.
• Држете ја позицијата неколку секунди, чувствувајќи ја контракцијата на мускулот под сечилото на рамото.
• Полека вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.

Совети за Изведба Подскапуларис

• Контролирани движења: Друг важен совет е вежбата секогаш да ја изведувате со контролирани движења. Избегнувајте брзање низ движењата или користење на импулсот за да ја завршите вежбата. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку може да доведе и до повреда.
• Постепено зголемување на отпорот: Кога ја изведувате вежбата Subscapularis, важно е постепено да го зголемувате отпорот. Започнувањето со преголема тежина може да доведе до напрегање или повреда. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте ја како што се подобрува вашата сила.
• Загревање: Пред да започнете со вежбање, погрижете се да го загреете телото.

Подскапуларис ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Подскапуларис?

Да, почетниците можат да прават вежби со субскапуларис, но тие треба да започнат со полесен отпор и постепено да се зголемуваат како што се подобрува нивната сила. Важно е правилно да се изведуваат овие вежби за да се избегнат повреди, така што почетниците може да имаат корист од нивно правење под надзор на физиотерапевт или обучен фитнес професионалец. Некои едноставни вежби за потскапуларис за почетници вклучуваат вежби за внатрешна ротација со лента за отпор и истегнување на вратата. Секогаш не заборавајте да се загреете пред вежбање, а потоа да се оладите.

Кои се честите варијации на Подскапуларис?

• Кај некои индивидуи, Subscapularis може да има варијација каде што е споен со главниот мускул Терес.
• Може да има варијација каде што Subscapularis е невообичаено мал или недоволно развиен, што може да влијае на подвижноста на рамената.
• Во ретки случаи, Subscapularis може да биде целосно отсутен, што е значајна анатомска варијација.
• Повремено, Subscapularis може да има дополнителни или дополнителни мускулни лизгања кои се протегаат кон рамениот зглоб или долгата глава на бицепсната тетива.

Кои се добро дополнителни вежби за Подскапуларис?

• Кабел за влечење: Тие работат на субскапуларисот со тоа што бараат и туркање и влечење, што помага да се подобри стабилноста и рамнотежата на рамената, улоги што ги игра субскапуларисот во рамениот зглоб.
• Слајдови на ѕидот на скапулата: Оваа вежба го надополнува субскапуларниот мускул со промовирање на подвижноста и стабилноста на скапулата, кои се важни за целокупното здравје и функцијата на субскапуларниот мускул.