Заден делтоиден истегнување

• Дел на Телото: Рамиња
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Заден делтоиден истегнување

Задниот делтоиден истегнување е корисна вежба која првенствено ги таргетира задните делтоиди, ја подобрува подвижноста на рамената, флексибилноста и ја ублажува напнатоста или болката. Оваа вежба е идеална за спортисти, канцелариски работници или секој кој чувствува вкочанетост или непријатност во рамената поради долги периоди на неактивност или повторувачки движења. Вградувањето на заден делтоидното истегнување во вашата рутина може да помогне да се одржи добро држење на телото, да се спречат повредите на рамената и да се подобрат целокупната сила и перформанси на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Заден делтоиден истегнување

• Со другата рака, нежно фатете го лактот на продолжената рака и повлечете го преку градите, држејќи ја раката паралелна со земјата.
• Повлечете додека не почувствувате истегнување во задниот делтоид, кој се наоѓа во задниот дел на вашето рамо.
• Држете го ова истегнување околу 20 до 30 секунди, внимавајќи да дишете длабоко и рамномерно.
• Ослободете го и повторете го истегнувањето со другата рака.

Совети за Изведба Заден делтоиден истегнување

• Позиција на раката: испружете ја раката низ телото во висина на рамената. Не дозволувајте раката да ви падне или да се подигне премногу високо бидејќи тоа може да доведе до напрегање. Вашата рака треба да биде исправена, но не и заклучена во лактот.
• Нежно повлекување: Користете ја другата рака за нежно да ја повлечете продолжената рака поблиску до градите додека не почувствувате истегнување во рамото. Избегнувајте премногу силно влечење бидејќи тоа може да предизвика повреда. Нежно, стабилно повлекување ќе биде покорисно.
• Држете и отпуштете: Држете го истегнувањето околу 15-30 секунди, дишете нормално и потоа полека отпуштете. Брзањето низ овој процес или задржувањето на здивот може да предизвика мускулна напнатост и да ја намали ефикасноста на истегнувањето.
• Редовна пракса: Доследноста е клучна за

Заден делтоиден истегнување ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Заден делтоиден истегнување?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата за истегнување на задниот делтоид. Тоа е едноставно истегнување што може да помогне да се зголеми флексибилноста и опсегот на движење на рамената. Еве како да го направите тоа: 1. Застанете или седнете исправено и дофатете ја едната рака по телото. 2. Користете ја другата рака за да го повлечете лактот од испружената рака кон градите додека не почувствувате истегнување во рамото. 3. Држете 15-30 секунди. 4. Повторете го истото со другата рака. Запомнете, важно е да го одржувате вашето тело опуштено и да дишете нормално додека го правите ова истегнување. Исто така, никогаш не се истегнувајте до точка на болка. Ако чувствувате непријатност, намалете го малку истегнувањето. Секогаш е добра идеја да се консултирате со фитнес професионалец или физиотерапевт за да се осигурате дека правилно го правите истегнувањето.

Кои се честите варијации на Заден делтоиден истегнување?

• Надземниот заден делтоиден истегнување бара од вас да ја кренете едната рака над вашата глава, да ја свиткате во лактот за да стигне до горниот дел од грбот и да ја користите другата рака за нежно да го повлечете лактот надолу и да го зголемите истегнувањето.
• Задниот делтоиден истегнување на вратата вклучува стоење на отворена врата, ставање на рацете на двете страни од рамката на вратата во висина на рамената и полека наведнување напред додека не почувствувате истегнување во задните делтоиди.
• Задниот делтоиден истегнување со помош на ѕид вклучува стоење со страна кон ѕид, истегнување на поблиската рака и ставање на ѕидот, а потоа полека одвртување на телото од ѕидот додека не се почувствува истегнување во задниот делтоид.
• Потребно е седечкиот заден делтоиден истегнување

Кои се добро дополнителни вежби за Заден делтоиден истегнување?

• Повлекување на лицето: Повлекувањето на лицето делува на задните делтоиди, ромбоиди и горниот трапезиус, дополнувајќи го Задниот делтоиден истегнување со зајакнување на овие мускули и подобрување на целокупната стабилност и држење на рамената.
• Reverse Flyes: Reverse Flyes првенствено ги таргетира задните делтоиди и ромбоидите, дополнувајќи го Rear Deltoid Stretch со подобрување на опсегот на движење и флексибилност во овие мускули, промовирајќи подобро постурално усогласување.