Обратно натопување

• Дел на Телото: Трицепс, Горни ракавица
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Triceps Brachii
• Секундарни Мускули: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Вовед во Обратно натопување

Reverse Dip е многу ефикасна вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира трицепсите, рамената и градите, помагајќи во развојот на силата и стабилноста на горниот дел од телото. Тоа е одличен избор и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може да се менува за да одговара на различни нивоа на фитнес. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да го подобрат мускулниот тонус и да ја зајакнат целокупната функционална кондиција.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Обратно натопување

• Тргнете го телото од столот, поддржувајќи ја тежината со рацете додека стапалата се рамни на земја и колената свиткани под агол од 90 степени.
• Полека спуштете го телото кон подот со свиткување на лактите додека не се под агол од 90 степени, држејќи го грбот блиску до клупата.
• Откако ќе ја достигнете најниската точка, турнете го телото назад до почетната позиција користејќи ги рацете, обезбедувајќи да одржите исправен 'рбет во текот на целото движење.
• Повторете ја оваа вежба за саканиот број повторувања, внимавајќи да ги одржувате вашите движења бавни и контролирани.

Совети за Изведба Обратно натопување

• Контролирајте го вашето движење: Избегнувајте брзање низ движењето. Спуштете го телото полека и туркајте назад до почетната позиција со контрола. Ова не само што ќе спречи повреда, туку и ќе обезбеди дека вашите мускули добиваат максимална корист од секое повторување.
• Избегнувајте заклучување на лактите: Една вообичаена грешка е целосно да ги продолжите рацете и да ги заклучите лактите на врвот на вежбата. Ова може да предизвика непотребно оптоварување на зглобовите на лактот. Наместо тоа, држете благо свиткување во лактите дури и на врвот на движењето.
• Вклучете го вашето јадро: додека обратното натопи првенствено е насочено кон трицепсот, ангажирањето на јадрото може да помогне да се стабилизира вашето тело и да се подобри вашата целокупна форма. Чувајте ги вашите стомачни затегнати во текот на вежбата.
• Загревање: пред

Обратно натопување ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Обратно натопување?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Reverse Dip. Сепак, можеби ќе треба да започнат со изменета верзија или да користат помош додека не се подобри нивната сила. Важно е да запомните да користите соодветна форма за да избегнете повреда и постепено да ги зголемувате тешкотиите како што се подобруваат силата и издржливоста. Исто така, добра идеја е почетниците да побараат совет од фитнес професионалец за да се осигураат дека правилно ја вршат вежбата.

Кои се честите варијации на Обратно натопување?

• Salsa Reverse Dip го вклучува латинскиот ритам во натопувањето, додавајќи елеганција и страст на традиционалниот потег.
• Обратното намалување на сенка е местото каде што лидерот и следбеникот го изведуваат падот истовремено, пресликувајќи ги движењата на едни со други.
• Tango Reverse Dip го додава драматичниот шмек на тангото, при што следбеникот е натопен под поостар агол.
• Aerial Reverse Dip е понапредна варијација, каде што следбеникот се крева од земјата за време на спуштањето.

Кои се добро дополнителни вежби за Обратно натопување?

• Притискачите на клупата можат да ги подобрат придобивките од обратните падови со обезбедување на поконтролиран начин за зајакнување на истите мускулни групи - трицепс, рамената и градите - со прилагодлив отпор на тежина.
• Повлекувањето може да го надополни Reverse Dips со работа на спротивставените мускули во горниот дел од телото, како што се бицепсите и грбот, промовирајќи урамнотежен и сеопфатен тренинг за горниот дел од телото.