Splenius capitis

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Splenius capitis

Вежбата Splenius Capitis е насочена вежба која ги зајакнува мускулите на вратот и горниот дел од грбот, го подобрува држењето на телото и го намалува ризикот од болки во вратот и повреди. Идеален е за поединци кои поминуваат долги часови во седечки позиции, како што се канцелариски работници, бидејќи помага да се спротивстави на напорот од постојаното држење на главата напред. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри подвижноста на вратот, да ги ублажи тензичните главоболки и да придонесе за целокупното здравје на 'рбетот.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Splenius capitis

• Започнете со исправено седење на стол, со стапалата рамни на подот и рацете потпрени на бутовите.
• Полека свртете ја главата надесно, колку што можете удобно, со цел да ја префрлите брадата преку рамото. Чувајте ги рамената опуштени и избегнувајте да ги кревате кон ушите.
• Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа полека вратете ја главата кон центарот.
• Повторете го истото движење на левата страна, повторно држејќи ја положбата неколку секунди пред да се вратите во центарот.
• Направете ја оваа вежба за околу 10-15 повторувања на секоја страна и имајте за цел да ја правите два до три пати на ден за најдобри резултати. Не заборавајте секогаш да се консултирате со физиотерапевт или тренер

Совети за Изведба Splenius capitis

• Загревање: Пред да започнете каква било вежба, од клучно значење е да го загреете вашето тело, вклучувајќи ги и мускулите на вратот. Тоа може да помогне да се спречат напрегања и други повреди. Можете да се загреете така што ќе вежбате лесно кардио, како џогирање на место или скокање со дигалки, а потоа направете нежни истегнувања на вратот.
• Правилна форма: Кога изведувате вежби за вратот, важно е да се одржува соодветна форма. Чувајте го 'рбетот исправен и избегнувајте да го вртите или вртите вратот на неприродни начини. Исто така, погрижете се вашите движења да бидат бавни и контролирани, а не отсечени или избрзани.
• Постепен интензитет: Започнете со отпорност на светлина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила. Преоптоварувањето на мускулите може да доведе до истегнување и други повреди.
• Користете огледало: може да биде корисно да ги изведувате овие вежби пред огледало за да се осигурате

Splenius capitis ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Splenius capitis?

Splenius Capitis е мускул во задниот дел на вратот кој помага при движењата на вратот и главата. Иако не постојат специфични вежби наречени „вежбање Splenius Capitis“, постојат вежби кои можат да помогнат во зајакнувањето на овие мускули. Почетниците секако можат да ги прават овие вежби, но тие треба да започнат полека и нежно за да се избегнат повреди. Еве неколку вежби кои можат да помогнат во зајакнувањето на Splenius Capitis: 1. Навалување на вратот: Навалете ја главата напред, така што брадата ви ги допира градите, а потоа навалете ја наназад колку што можете. Повторете го ова движење полека. 2. Врати на вратот: свртете ја главата за да погледнете преку десното рамо, а потоа свртете се да погледнете преку левото рамо. Повторете го ова движење полека. 3. Свиткување од страна на вратот: навалете ја главата така што десното уво се движи кон десното рамо, а потоа навалете го така што левото уво се движи кон левото рамо. Повторете го ова движење полека. Запомнете, важно е да ги одржувате овие движења бавни и контролирани. Никогаш не присилувајте

Кои се честите варијации на Splenius capitis?

• Splenius Cervicis е уште еден мускул во групата Splenii, кој се наоѓа под Splenius Capitis.
• Semispinalis Capitis е мускул кој лежи длабоко до Splenius Capitis и исто така помага во движењето на главата и вратот.
• Levator Scapulae е мускул кој ги поврзува вратот и рамото и работи во врска со Splenius Capitis.
• Ромбоидите се мускули кои лежат во

Кои се добро дополнителни вежби за Splenius capitis?

• Вежбата Lateral Neck Flexion го надополнува Splenius Capitis бидејќи не само што работи на страните на вратот, туку и промовира флексибилност и сила во мускулите на задниот дел на вратот, вклучувајќи го и Splenius Capitis.
• Вежбањето Seated Rows индиректно го надополнува Splenius Capitis со зајакнување на мускулите на горниот дел од грбот, што помага во одржување на добро држење и намалување на оптоварувањето на мускулите на вратот, вклучувајќи го и Splenius Capitis.