Седи наведнат над грбот истегнување

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Седи наведнат над грбот истегнување

Истегнувањето со седење свиткано над грбот е корисна вежба која првенствено ги таргетира мускулите во долниот дел на грбот, помагајќи да се зголеми флексибилноста и да се намали напнатоста. Тој е особено погоден за поединци кои поминуваат долги часови седејќи, како што се канцелариски работници, бидејќи може да помогне да се ублажат болките во грбот поврзани со продолженото седење. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да го подобрат своето држење, да ја подобрат нивната подвижност и да го намалат ризикот од проблеми поврзани со грбот.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Седи наведнат над грбот истегнување

• Полека наведнете се напред во половината, со цел да ги доведете градите кон бутовите. Држете ги грбот и вратот исправени и во линија еден со друг.
• Посегнете ги рацете кон стапалата или подот, во зависност од вашата флексибилност, притоа одржувајќи го свиокот на половината.
• Држете ја оваа положба 20 до 30 секунди, чувствувајќи нежно истегнување во долниот дел на грбот и тетивата.
• Полека вратете се на почетната позиција, кревајќи го торзото и опуштајќи ги рацете на страните. Повторете ја оваа вежба за саканиот број на повторувања.

Совети за Изведба Седи наведнат над грбот истегнување

• Постепено свиткување: полека наведнете се напред од колковите, а не од половината, држејќи го грбот исправен. Ова е честа грешка бидејќи свиткувањето од половината може да го напрега долниот дел на грбот. Имајте за цел да ги доведете градите кон бутовите наместо да се обидувате да ги допрете прстите на нозете, што исто така може да го напрега грбот.
• Позиција на рацете: Истегнете ги рацете кон стапалата со дланките свртени надолу. Избегнувајте ја грешката да стигнете предалеку што може да ги напрегне рамената и вратот. Вашите раце треба да бидат опуштени и да делуваат како природно продолжување на 'рбетот.
• Техника на дишење: дишете длабоко и рамномерно во текот на истегнувањето. Честа грешка е задржувањето на здивот, што може да предизвика напнатост во телото

Седи наведнат над грбот истегнување ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Седи наведнат над грбот истегнување?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата за истегнување со седење наведна над грбот. Тоа е едноставна и ефикасна вежба која може да помогне да се подобри флексибилноста и да се намалат болките во грбот. Сепак, важно е да се направи правилно за да се избегне повреда. Еве ги чекорите: 1. Седнете на подот со испружени нозе пред вас. 2. Држете го грбот исправен и полека се наведнувајте напред во половината. 3. Обидете се да ги допрете рацете кон стапалата. Ако не можете да стигнете до нозете, само одете колку што можете без да се напрегате. 4. Држете го истегнувањето околу 15-30 секунди, а потоа полека вратете се на почетната позиција. Запомнете, не се работи за тоа колку далеку можете да стигнете, туку за чувството на нежно истегнување во грбот и тетивата. Секогаш слушајте го вашето тело и никогаш не притискајте на болка. Ако имате какви било постоечки проблеми со грбот, би било мудро да се консултирате со лекар или физиотерапевт пред да се обидете со нови вежби.

Кои се честите варијации на Седи наведнат над грбот истегнување?

• Превртување на 'рбетот со седење (Ardha Matsyendrasana): Оваа вежба вклучува седење на подот со едната нога испружена, а другата свиткана, и извртување на торзото кон свитканото колено.
• Истегнување на седечка мачка-крава: Ова истегнување вклучува седење на стол, заокружување на грбот и вметнување на брадата во градите, а потоа заобленување на грбот и поглед нагоре, имитирајќи ги движењата на мачка и крава.
• Истегнување на седечката страна: Ова истегнување вклучува седење на подот со прекрстени нозе, подигање на едната рака над главата и свиткување на спротивната страна.
• Истегнување на Слика четири со седење: Ова истегнување вклучува седење на стол, прекрстување на еден зглоб преку спротивното колено и нежно притискање на подигнатото колено додека се наведнувате напред.

Кои се добро дополнителни вежби за Седи наведнат над грбот истегнување?

• Детска поза: Оваа јога поза, исто така, го надополнува истегнувањето со седење свиткано над грбот бидејќи обезбедува нежно истегнување на долниот дел од грбот, колковите, бутовите и глуждовите, зголемувајќи ја севкупната флексибилност и намалувајќи го оптоварувањето на овие области.
• Поза на кобра: Оваа поза го надополнува истегнувањето со седење свиткано над грбот со зајакнување на 'рбетот и истегнување на градите, рамената и стомакот, што може да помогне да се подобри држењето на телото и да се ублажат болките во грбот.