Завиткајте околу истегнување на рамената

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Завиткајте околу истегнување на рамената

Истегнувањето за обвиткување околу рамото е корисна вежба дизајнирана да ја подобри флексибилноста на рамената и да ја ублажи напнатоста во горниот дел од грбот и вратот. Идеален е за секого, особено за оние кои поминуваат долги часови на работна маса или за поединци вклучени во спортови за кои е потребна значителна подвижност на рамената. Вклучувањето на ова истегнување во секојдневната рутина може да помогне да се подобри држењето на телото, да се намали ризикот од повреди на рамената и да се промовира целокупното здравје на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Завиткајте околу истегнување на рамената

• Земете ја десната рака и истегнете ја по телото приближно во висина на градите, држејќи ја раката исправена.
• Користете ја левата рака за нежно да ја повлечете десната рака поблиску до градите додека не почувствувате истегнување во десното рамо.
• Држете ја оваа позиција околу 30 секунди, не заборавајте да дишете длабоко и рамномерно низ целото време.
• Ослободете го и повторете го процесот со левата рака, осигурувајќи се дека двете страни добиваат подеднакво истегнување.

Совети за Изведба Завиткајте околу истегнување на рамената

• **Правилна положба**: стојте или седете исправено со стапалата на ширина на рамената. Испружете ја едната рака низ телото во висина на градите и употребете ја другата рака за да ја држите на место. Избегнувајте вообичаена грешка со подвиткување или заокружување на рамената додека го изведувате ова истегнување бидејќи тоа може да доведе до неправилно истегнување и евентуално напрегање на вашите мускули.
• **Држете и дишете**: Држете го истегнувањето 15-30 секунди и дишете нормално. Честа грешка е да го задржувате здивот за време на истегнување. Ова може да предизвика непотребна напнатост во вашето тело и не дозволува вашите мускули да се релаксираат и да се истегнат правилно.
• **Не се претегнувајте**: Избегнувајте премногу силно влечење или влечење на раката. Истегнувањето треба да се чувствува удобно и вие

Завиткајте околу истегнување на рамената ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Завиткајте околу истегнување на рамената?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Wrap Around Shoulder Stretch. Тоа е едноставен и ефикасен начин за зголемување на флексибилноста и опсегот на движење на рамената. Еве како да го направите тоа: 1. Застанете или седнете исправено. 2. Испружете ја едната рака пред вас во висина на рамената. 3. Допрете ја другата рака по телото и употребете ја за нежно да ја повлечете продолжената рака кон градите. Треба да почувствувате истегнување во рамото. 4. Држете го истегнувањето околу 30 секунди. 5. Повторете го истегнувањето со другата рака. Запомнете, никогаш не се истегнувајте до точка на болка. Треба да се чувствува малку непријатно, но не и болно. Доколку почувствувате некаква болка, намалете го интензитетот на истегнување.

Кои се честите варијации на Завиткајте околу истегнување на рамената?

• Истегнувањето на рамото зад главата бара да ја достигнете едната рака нагоре и да ја свиткате зад главата, а потоа со другата рака нежно повлечете го лактот надолу.
• Истегнувањето на рамото на вратата вклучува стоење на отворена врата, ставајќи ги рацете во висина на рамената од двете страни на рамката, а потоа нежно наведнувајќи се напред за да ги истегнете рамената.
• Standing Wall Stretch се прави така што стоите свртени кон ѕид, ги продолжувате рацете и ги ставате рацете на ѕидот, а потоа полека го навалувате телото напред.
• Истегнувањето на над глава на рамо вклучува продолжување на едната рака над вашата глава, потоа свиткување на лактот зад вашата глава и со помош на другата рака нежно повлечете го лактот надолу.

Кои се добро дополнителни вежби за Завиткајте околу истегнување на рамената?

• „Ралките за раменици“ се уште една дополнителна вежба бидејќи помагаат да се олабават мускулите на рамената, да се зголеми протокот на крв во областа и да се подготват рамената за поинтензивно истегнување, зголемувајќи ги ефектите од обвивката околу истегнувањето на рамената.
• „Кругови на раката“ може да биде добар додаток на обвивката околу истегнувањето на рамената бидејќи тие работат на истите мускулни групи, подобрувајќи ја подвижноста и силата на рамената, што може да го направи обвивката околу истегнувањето на рамената поефективна.