Смит Назад Слегнување на рамениците

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Машина Смит
• Основни Мускули: Trapezius Upper Fibers
• Секундарни Мускули: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Вовед во Смит Назад Слегнување на рамениците

Смит рамениците на грбот е вежба за сила за обука насочена кон горните мускули на трапезот, кои се клучни за стабилноста на рамената и силата на горниот дел од телото. Оваа вежба е идеална и за почетници и за напредни спортисти, бидејќи машината Смит овозможува контролирани, безбедни движења додека сè уште обезбедува ефикасен тренинг. Поединците би сакале да го вклучат Смит кревањето раменици во нивната рутина за да го подобрат своето држење, да ја подобрат нивната вкупна сила на горниот дел од телото и да го намалат ризикот од повреди на рамото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит Назад Слегнување на рамениците

• Застанете со стапалата на ширина на рамената, држејќи го грбот исправен и рацете фатени за шипката.
• Подигнете ги рамената кон ушите со кревање раменици, внимавајќи да не ги свиткате лактите или да ги користите рацете за да ја подигнете тежината.
• Држете ги рамениците на врвот за секунда, чувствувајќи ја контракцијата во горните стапици.
• Бавно и контролирано спуштете ги рамената назад до почетната позиција, завршувајќи едно повторување. Повторете ја вежбата за препорачаната количина на повторувања.

Совети за Изведба Смит Назад Слегнување на рамениците

• Правилно движење: Движењето за Смит е вертикално - треба да ги кревате рамената директно нагоре кон ушите. Избегнувајте ја вообичаената грешка со превртување на рамената наназад или нанапред бидејќи тоа може да доведе до повреди и не ги насочува ефикасно наменетите мускули.
• Контролирано движење: Друга честа грешка е користењето на моментумот за подигнување на шипката. Наместо тоа, погрижете се да користите бавно, контролирано движење и за да ја кренете и спуштите шипката. Ова ќе обезбеди целосно да ги вклучите вашите мускули и да не се потпирате на импулсот за да ја завршите работата.
• Избор на тежина: Не започнувајте со преголеми тежини. Честа грешка е да се верува дека поголемите тежини ќе дадат побрзи резултати. Сепак, користењето тегови кои се претешки може да доведе до лоша форма и потенцијални повреди

Смит Назад Слегнување на рамениците ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Смит Назад Слегнување на рамениците?

Да, почетниците сигурно можат да ја направат вежбата Смит за кревање раменици. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди соодветна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е личен тренер или искусен теретан да ја демонстрира вежбата прво, за да се осигура дека ја правите правилно. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.

Кои се честите варијации на Смит Назад Слегнување на рамениците?

• Слегување со раменици со мрена: во оваа верзија, стоите држејќи мрена пред телото со рацете на ширина на рамената, а потоа кревајте ги рамениците наназад.
• Кабелска машина за кревање раменици: за оваа алтернатива е потребна кабелска машина. Ги држите рачките на кабелот со целосно испружени раце и вршите кревање на грбот.
• Отпорна лента за грб Слегнување на рамениците: Оваа варијација вклучува стоење на лента за отпор со стапалата во ширина на рамената, држење на краевите на лентата и кревање раменици наназад.
• Слегување на рамениците на Kettlebell: За оваа верзија, во секоја рака држите ѕвонче покрај вашите страни и вршите кревање раменици со грбот, осигурувајќи дека рамената се движат кон грбот.

Кои се добро дополнителни вежби за Смит Назад Слегнување на рамениците?

• Свитканите редови можат да го надополнат Смит за кревање раменици со фокусирање на средната и долната стапица, ромбоидите и латисимус дорси, што може да го подобри балансот на силата во горниот дел од телото.
• Повлекувањата се уште една корисна вежба која може да го надополни Смит за кревање раменици, бидејќи тие исто така работат на мускулите на трапезиусот и латисимусниот грб, подобрувајќи ја вашата сила на влечење и мускулниот развој на горниот дел од телото.