Смит крева раменици

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Машина Смит
• Основни Мускули: Trapezius Upper Fibers
• Секундарни Мускули: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Вовед во Смит крева раменици

Смит рамениците е вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира трапезиусните мускули во горниот дел од грбот, помагајќи да се подобри вашето држење и силата на горниот дел од телото. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи овозможува контролирано движење со помош на Смит машина. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат стабилноста на рамената, да го намалат ризикот од болки во вратот и грбот и да ја подобрат целокупната естетика на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит крева раменици

• Фатете ја мрената со двете раце со помош на држач за одозгора, осигурувајќи се дека вашите раце се раширени на ширината на рамената.
• Чувајте ги стапалата на ширината на рамената, грбот исправен, а очите свртени напред.
• Подигнете ги рамената кон ушите со кревање раменици, држејќи ги рацете исправени без да ги свиткате лактите.
• Полека спуштете ја мрената на почетната позиција, дозволувајќи им на рамената целосно да ви паднат и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.

Совети за Изведба Смит крева раменици

• Контролирано движење: Друга честа грешка е вежбањето да се изврши премногу брзо. Важно е да користите бавни и контролирани движења. Брзањето низ вежбата може да доведе до повреда и нема да ги насочи мускулите толку ефикасно. Подигнете ја мрената на мазен, контролиран начин, држете ја контракцијата на врвот за момент, а потоа полека спуштете ја надолу.
• Избегнувајте преоптоварување: Не преоптоварувајте ја мрената со преголема тежина. Ова може да доведе до напрегање или повреда, особено во вратот и грбот. Започнете со тежина што можете

Смит крева раменици ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Смит крева раменици?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Смит Раменици. Сепак, како и со секоја вежба, важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на правилната форма за да спречите повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец да ве води низ процесот на почетокот. Смит рамениците ги таргетира горните трапезиус мускули кои се наоѓаат во горниот дел од грбот и вратот. Оваа вежба може да помогне да се подобри држењето на телото, силата на вратот и стабилноста на рамената.

Кои се честите варијации на Смит крева раменици?

• Seated Smith Machine Shrug е друга верзија која овозможува поконтролирано и изолирано движење.
• Incline Smith Machine Shrug ги нагласува средните и долните стапици, обезбедувајќи уникатен предизвик.
• Рамената со една рака Смит е еднострана вежба која помага да се решат сите мускулни нерамнотежи во мускулите на трапезот.
• Рамената на Upright Row Smith комбинира две вежби за посеопфатно вежбање на рамениците и замките.

Кои се добро дополнителни вежби за Смит крева раменици?

• Фармерска прошетка: Оваа вежба го надополнува Смит кревање раменици не само што ги обработува мускулите на трапезот, туку и ја подобрува силата на стисокот и целокупната стабилност на телото, кои се клучни за вежбите за кревање тешки.
• Рамена со гира: Оваа вежба, како и Смит рамениците, ги таргетира трапезиусните мускули, но овозможува поцелосен опсег на движења и индивидуално движење на рацете, обезбедувајќи избалансиран и сеопфатен тренинг за горниот дел од грбот и рамената.