Смит крева раменици

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Машина Смит
• Основни Мускули: Trapezius Upper Fibers
• Секундарни Мускули: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Вовед во Смит крева раменици

Смит рамениците е вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира мускулите на трапезот, промовирајќи го мускулниот раст и подобрување на силата на горниот дел од телото. Тоа е одличен тренинг за спортисти, бодибилдери или секој кој сака да ги развие мускулите на рамото и горниот дел од грбот. Луѓето можат да ја изберат оваа вежба за да ги подобрат своите физички перформанси, да го подобрат држењето на телото или да постигнат подефиниран изглед на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит крева раменици

• Фатете ја шипката со двете раце, отприлика на ширината на рамената и подигнете ја од решетката со исправување на торзото и нозете.
• Спуштете ги рамената колку што е можно, создавајќи истегнување во горните стапици, а потоа кренете ги рамената што е можно повисоко, кревајќи ги кон ушите.
• Држете го кревањето раменици на врвот за момент за да ја максимизирате контракцијата во вашите стапици.
• Полека спуштете ги рамената назад на почетната позиција и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.

Совети за Изведба Смит крева раменици

• Контролирано движење: Избегнувајте грчење или користење на импулсот за подигање на тежината. Ова е честа грешка што може да доведе до повреди. Наместо тоа, подигнете ја мрената со подигање на рамената што е можно повисоко, држете за момент, а потоа спуштете ја назад надолу на контролиран начин.
• Врска помеѓу умот и мускулите: фокусирајте се на мускулите на кои работите. Ова значи дека навистина чувствувате контракција во вашите стапици кога ја кревате тежината, а не само да поминувате низ движењата. Оваа врска помеѓу умот и мускулите може да ви помогне да го извлечете максимумот од вежбата.
• Соодветна тежина: Друга честа грешка е користењето премногу тежина. Ова може

Смит крева раменици ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Смит крева раменици?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Смит Раменици. Тоа е релативно едноставна вежба за изведување и е одлична за зајакнување и развој на горните трапезиус мускули. Сепак, како и секоја вежба, важно е да се користи правилна форма и да се започне со помала тежина за да се избегне повреда. Можеби е корисно да имате личен тренер или искусен теретан да ја демонстрира вежбата прво.

Кои се честите варијации на Смит крева раменици?

• Свиткување раменици со мрена: во оваа варијација, наместо машината Смит се користи мрена, која може да помогне да се ангажираат различни мускули.
• Зад-на-зад Смит кревање раменици: Ова вклучува држење на шипката зад грб, што може да таргетира различни области на вашите трапезиус мускули.
• Надземни Смит кревање раменици: Оваа уникатна варијација вклучува држење на шипката над главата, што може да помогне поинтензивно да ги обработувате рамената и горниот дел од грбот.
• Седи Смит: Оваа варијација се изведува додека седите, што може да помогне поефикасно да се изолираат трапезиусните мускули.

Кои се добро дополнителни вежби за Смит крева раменици?

• Рамената со гира е друга поврзана вежба, која исто така се фокусира на мускулите на трапезиусот, обезбедувајќи алтернативен начин за зајакнување на овие мускули и подобрување на држењето на вратот и горниот дел од грбот.
• Вежбата Reverse Fly го надополнува Смит рамениците бидејќи работи на задните делтоиди и ромбоидите, мускули кои се вклучени во повлекувањето на скапулата и работат заедно со мускулите на трапезиусот за да ја поддржат подвижноста на рамената и вратот.