Смит приклонуваат клупата прес

• Дел на Телото: Градник
• Опрема: Машина Смит
• Основни Мускули: Pectoralis Major Clavicular Head
• Секундарни Мускули: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Вовед во Смит приклонуваат клупата прес

Смит наклонетоста на клупата е вежба за градење сила која првенствено е насочена кон горниот дел од градите, рамената и трицепсот, а истовремено ги ангажира и другите потпорни мускули. Погоден е и за почетници и за напредни спортисти поради контролираното движење на машината Смит, што може да помогне да се спречат повредите и да се обезбеди правилна форма. Поединците можат да ја изберат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да имаат корист од стабилноста и рамнотежата што ги обезбедува машината Смит.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит приклонуваат клупата прес

• Легнете на навалената клупа со стапалата рамни на земја, фатете ја шипката со држач поширок од ширината на рамената и откачете ја шипката од решетката.
• Контролирано спуштете ја шипката до нивото на градите, држејќи ги лактите под агол од 90 степени.
• Притиснете ја шипката назад до почетната позиција, целосно испружени ги рацете, но не заклучувајќи ги лактите, истовремено одржувајќи ја контролата на тежината.
• Повторете го спуштањето и подигнувањето за саканиот број повторувања, а потоа повторно наместете ја лентата внимателно кога ќе завршите.

Совети за Изведба Смит приклонуваат клупата прес

• Правилен стисок: Вашиот стисок треба да биде малку поширок од ширината на рамената. Избегнувајте да ја фаќате шипката премногу широко бидејќи тоа може да доведе до повреди на рамото и да ја намали ефикасноста на вежбата. Вашите дланки треба да бидат свртени настрана од вас, а зглобовите треба да бидат исправени и да не се свиткани наназад.
• Контролирано движење: Кога ја спуштате шипката, правете го тоа бавно и контролирано додека не ги допре лесно вашите гради. Не дозволувајте шипката да отскокнува од градите бидејќи тоа може да доведе до повреда и ја намалува ефикасноста на вежбата. Кога ја туркате лентата назад нагоре, направете го тоа со моќно, но контролирано движење.
• Целосен опсег на движење: Осигурете се дека сте

Смит приклонуваат клупата прес ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Смит приклонуваат клупата прес?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Smith Incline Bench Press. Сепак, важно е да започнете со помала тежина и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Исто така, добро е да имате личен тренер или искусен теретан да ве води низ вежбата на почетокот. Секогаш не заборавајте да се загреете правилно пред да започнете какви било вежби за обука за сила.

Кои се честите варијации на Смит приклонуваат клупата прес?

• Машинската преса за клупа за затворање Смит е варијација која повеќе се фокусира на трицепсот, а помалку на градите со приближување на вашите раце на шипката.
• Смит машината наклонета гилотинска преса е варијација која ги таргетира горните мускули на градниот кош така што ја спушта шипката до вратот наместо до градите.
• Смит машината за опаѓање на клупата е варијација која ги таргетира долните мускули на градниот кош со прилагодување на клупата во положба на опаѓање.
• Смит машината за клупа со ленти е варијација која додава отпор на врвот на движењето, помагајќи да се зголеми експлозивноста и моќта.

Кои се добро дополнителни вежби за Смит приклонуваат клупата прес?

• Склекови: Склековите работат на истите мускулни групи како и клупата за клупа за склекови, но тие исто така го зафаќаат јадрото, зголемувајќи ја севкупната сила и стабилност на телото.
• Вкрстување на кабел: Оваа вежба ја надополнува клупата за притискање на Смит со насочување на мускулите на градниот кош од различни агли, промовирајќи го мускулниот раст и подобрување на дефиницијата на пределот на градниот кош.