Смит приклонуваат клупата прес

• Дел на Телото: Градник
• Опрема: Машина Смит
• Основни Мускули: Pectoralis Major Clavicular Head
• Секундарни Мускули: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Вовед во Смит приклонуваат клупата прес

Смит наклонетоста на клупата е вежба за градење сила дизајнирана да ги таргетира горниот дел од градите, рамената и трицепсот, нудејќи контролирано движење кое може да помогне во зајакнувањето на мускулниот раст и издржливост. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни спортисти, бидејќи машината Смит обезбедува стабилност и овозможува лесно прилагодување на тежината. Поединците можат да ја изберат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да обезбедат безбеден и ефикасен тренинг со тегови со способност за само-забележување.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит приклонуваат клупата прес

• Поставете се на клупата со стапалата цврсто на земја и грбот рамно до клупата.
• Посегнете се за да ја фатите мрената со држач малку поширок од ширината на рамената, дланките свртени настрана од вас.
• Откачете ја мрената, спуштајќи ја до горниот дел од градите, осигурувајќи се дека лактите се свиткани под агол од 90 степени.
• Турнете ја мрената нагоре додека рацете не ви бидат целосно испружени, внимавајќи да ги заглавите градите и трицепсот. Повторете го ова за саканиот број на повторувања.

Совети за Изведба Смит приклонуваат клупата прес

• Правилен стисок: Вашиот стисок на мрената треба да биде малку поширок од ширината на рамената. Ова ќе овозможи целосен опсег на движења без непотребно оптоварување на рамената. Вообичаена грешка е да ја фатите шипката премногу широка или премногу блиску што може да доведе до повреди на рамото или зглобот.
• Контролирани движења: Избегнете ја грешката брзо да ја испуштите шипката и да ја отскокнете од градите. Ова може да биде опасно и исто така ја намалува ефикасноста на вежбата. Наместо тоа, бавно и контролирано спуштете ја шипката до градите и потоа турнете ја назад нагоре. Оваа техника ќе ви помогне поефикасно да ги вклучите вашите мускули.
• Не ги заклучувајте лактите:

Смит приклонуваат клупата прес ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Смит приклонуваат клупата прес?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Smith Incline Bench Press. Сепак, важно е да започнете со мали тежини за да се фокусирате на формата и техниката. Исто така, се препорачува да имате личен тренер или искусно лице кое ќе води и следи за да се осигура дека вежбата се прави правилно и да се избегнат какви било потенцијални повреди.

Кои се честите варијации на Смит приклонуваат клупата прес?

• Притискањето на клупата за наклон на машината Смит за затворање се фокусира повеќе на трицепсот и внатрешните мускули на градниот кош, додека ја држите шипката поблиску отколку на ширината на рамената.
• Притискање на клупата со широк зафат Smith Machine е уште една варијанта каде што ја држите шипката поширока од ширината на рамената, нагласувајќи ги надворешните мускули на градниот кош.
• Унилатералната машина за наклонување на клупата на Смит е предизвикувачка варијација каде што користите една рака во исто време, што може да помогне да се поправи мускулната нерамнотежа.
• Смит машината за наклонување на клупата со ленти е понапредна верзија која користи ленти за отпор за да ја зголеми тежината и да ги вклучи вашите мускули низ целиот опсег на движење.

Кои се добро дополнителни вежби за Смит приклонуваат клупата прес?

• Прес на клупата со шипка: Како и клупата за клупа за шипка Смит, пресата за клупа за шипка ги таргетира пекторалните мускули, но исто така ги зафаќа трицепсите и делтоидите, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за горниот дел од телото.
• Склекови: Склековите се вежба со телесна тежина која ја надополнува клупата за клупа за наклонување Smith со работа не само на мускулите на градниот кош, туку и на рацете, рамената и јадрото, зголемувајќи ја севкупната сила и издржливост на горниот дел од телото.