Смит со седење на рамената преса

• Дел на Телото: Рамиња
• Опрема: Машина Смит
• Основни Мускули: Deltoid Anterior
• Секундарни Мускули: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Вовед во Смит со седење на рамената преса

Smith Seated Shoulder Press е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира делтоидите и трицепсот, подобрувајќи ја дефиницијата на мускулите на горниот дел од телото и подобрување на стабилноста на рамената. Идеален е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи машината Смит обезбедува водени движења, намалувајќи го ризикот од повреда и овозможувајќи фокусирање на формата. Поединците може да се одлучат за оваа вежба за да ја зајакнат силата на горниот дел од телото, да го подобрат држењето на телото и да ги подобрат перформансите во спортот и секојдневните активности кои вклучуваат туркање или кревање над главата.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит со седење на рамената преса

• Седнете на клупата со грбот исправен и стапалата рамни на земја, а потоа подигнете се нагоре и фатете ја шипката со држач одозгора, со рацете поставени малку пошироко од ширината на рамената.
• Откачете ја шипката и спуштете ја до нивото на рамената, проверете дали лактите се свиткани под агол од 90 степени и подлактиците се вертикални.
• Турнете ја шипката нагоре додека рацете не ви бидат целосно испружени, но избегнувајте да ги заклучувате лактите на врвот на движењето.
• Полека спуштете ја шипката назад до рамената за да завршите едно повторување, а потоа повторете за саканиот број повторувања.

Совети за Изведба Смит со седење на рамената преса

• Контролирано движење: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Наместо тоа, подигнете ја и спуштете ја шипката на бавен и контролиран начин. Ова не само што го минимизира ризикот од повреда, туку и го максимизира ангажманот на мускулите.
• Целосен опсег на движење: Честа грешка е некористењето на целиот опсег на движење. Започнете со шипката на ниво на рамената и притиснете нагоре додека рацете не се целосно испружени, но не и заклучени. Потоа, спуштете ја шипката назад до нивото на рамото. Ова осигурува дека вашите мускули се целосно ангажирани во текот на вежбата.
• Не преоптоварувајте: Избегнувајте го искушението да кренете поголема тежина отколку што можете да поднесете. Ова може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Започнете со пониско

Смит со седење на рамената преса ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Смит со седење на рамената преса?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Смит со седење на рамото. Тоа е добра вежба за да се изгради сила во рамената и горниот дел од телото. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, се препорачува присуство на тренер или искусен поединец за да обезбеди насоки и да се обезбеди безбедност, особено за почетници.

Кои се честите варијации на Смит со седење на рамената преса?

• Пресија за рамо со седење на мрена: Слично на верзијата на машината Смит, оваа вежба се изведува со мрена, која може да вклучи повеќе стабилизирачки мускули.
• Седи Арнолд Прес: Именуван по Арнолд Шварценегер, оваа варијација вклучува ротирање на рацете додека ги притискате тегови нагоре, насочени кон различни делови од мускулите на рамената.
• Воена преса со седење: Оваа варијација се изведува со мрена, но за разлика од стандардната преса на мрена, стисокот е потесен, а шипката е спуштена до предниот дел на рамената, насочувајќи ги поинтензивно предните делтоиди.
• Притискање на рамената со седечка машина: Оваа вежба се изведува на машина за притискање на рамената, која може да обезбеди поголема стабилност и водена патека на движење, што ја прави добра опција за почетници или за оние со повреди.

Кои се добро дополнителни вежби за Смит со седење на рамената преса?

• Предни подигнувања: Предните подигнувања се фокусираат на предните делтоиди, кои работат заедно со мускулите насочени од пресата за рамо со седиште на Смит, зголемувајќи ја севкупната сила и стабилност на рамената.
• Исправени редови: Исправените редови работат и на делтоидните и на трапезиусните мускули. Со вклучување на оваа вежба, можете да се осигурате дека нема да занемарите ниту еден дел од рамената или горниот дел од грбот, обезбедувајќи добро заоблено дополнување на пресата за седење на рамото Smith.