Смит рамо преса

• Дел на Телото: Рамиња
• Опрема: Машина Смит
• Основни Мускули: Deltoid Anterior
• Секундарни Мускули: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Вовед во Смит рамо преса

Smith Shoulder Press е вежба за вежбање сила која првенствено ги таргетира делтоидите, трицепсите и мускулите на горниот дел од грбот, нудејќи целокупна подобрена сила и стабилност на рамената. Оваа вежба е идеална и за почетници и за напредни кревачи, бидејќи машината Смит обезбедува воден и безбеден начин за изведување на печатот. Поединците би сакале да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да поддржат подобри перформанси во други лифтови и секојдневни активности.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит рамо преса

• Фатете ја шипката со рацете малку пошироки од ширината на рамената, дланките свртени нанапред и извадете ја од решетката со туркање нагоре.
• Спуштете ја шипката полека и контролирано до рамената, осигурувајќи се дека лактите се свиткани под агол од 90 степени.
• Турнете ја шипката нагоре додека рацете не ви бидат целосно испружени, но избегнувајте да ги заклучувате лактите за да ја одржите тензијата во мускулите на рамената.
• Полека спуштете ја шипката назад на почетната позиција, повторувајќи го овој процес за саканиот износ на повторувања.

Совети за Изведба Смит рамо преса

• **Правилно зафат**: Зафатете ја шипката малку поширока од ширината на рамената. Вашите дланки треба да бидат свртени напред. Избегнувајте да ја фаќате шипката премногу цврсто или премногу лабаво, бидејќи тоа може да доведе до истегнување на зглобот или губење контрола на шипката.
• **Контролирано движење**: Кога ќе бидете подготвени да кревате, турнете ја шипката нагоре додека рацете не ви бидат целосно испружени, но не заклучувајте ги лактите. Потоа, полека спуштете ја шипката и контролирајте додека не се врати на ниво на рамото. Честа грешка е да се остави шипката брзо да падне, што може да биде опасно и помалку ефикасно за развој на мускулите.
• **

Смит рамо преса ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Смит рамо преса?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Смит за притискање на рамото. Тоа е всушност одлична вежба за почетници бидејќи машината Смит помага во стабилноста и ви овозможува да се фокусирате на движењето и мускулната група без да мора да ги балансирате тежините. Сепак, важно е да започнете со мали тежини и да се осигурате дека имате правилна форма за да избегнете повреда. Исто така, може да биде корисно да имате личен тренер или искусен теретан што ќе ве води низ вежбата првите неколку пати.

Кои се честите варијации на Смит рамо преса?

• Прес за рамото на Seated Smith Machine: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате додека седите, овозможувајќи ви да се фокусирате повеќе на мускулите на рамената.
• Зад машината за рамото на вратот Смит: Оваа варијација вклучува спуштање на шипката зад вратот, што може да помогне да насочите различни области на мускулите на рамената.
• Притискање за рамо на машината за еднократна рака Смит: Оваа варијација вклучува користење на само една рака истовремено, овозможувајќи ви да се фокусирате на секое рамо независно.
• Притискање на рамената на машината за наклонување Смит: Оваа варијација се изведува на навалена клупа, насочена кон горниот дел од мускулите на рамената.

Кои се добро дополнителни вежби за Смит рамо преса?

• Исправените редови на мрена работат на горните стапици и делтоиди, слично на пресата за рамото Смит, но со различно држење и опсег на движење, нудејќи сеопфатен тренинг за рамената.
• Rear Delt Flys специфично ги таргетира задните делтоиди, кои често се занемаруваат при тренинзите на рамената, обезбедувајќи урамнотежена сила во мускулите на рамената и ја подобрува ефикасноста на Смит за рамената преса.