Истегнување на 'рбетот

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Стабилносна топка
• Основни Мускули: Obliques
• Секундарни Мускули: Rectus Abdominis

Вовед во Истегнување на 'рбетот

„Рбетниот истегнување“ е корисна вежба дизајнирана да ја зголеми флексибилноста, да го подобри држењето на телото и да ја ублажи болката во грбот. Идеален е за поединци од сите нивоа на фитнес, особено за оние кои поминуваат долги часови седејќи или имаат непријатност во грбот. Вклучувањето во оваа вежба може да го промовира здравјето на 'рбетот, да го подобри целокупното движење на телото и да придонесе за подобра физичка благосостојба.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Истегнување на 'рбетот

• Свиткајте го десното колено и прекрстете го преку левата нога, ставајќи ја десната нога рамно на подот надвор од левото колено.
• Свртете го торзото надесно, ставајќи го левиот лакт на надворешната страна на десното колено за да помогнете во продлабочување на истегнувањето.
• Држете ја оваа позиција 20 до 30 секунди, одржувајќи исправен грб и држејќи ги рамената опуштени.
• Полека одмотувајте и повторете ја постапката на спротивната страна.

Совети за Изведба Истегнување на 'рбетот

• Правилно позиционирање: Започнете со седење на подот со испружени нозе пред вас. Свиткајте го десното колено и ставете ја ногата на надворешната страна на левото колено. Свртете го торзото надесно, користејќи го левиот лакт против десното колено како лост. Погрижете се да го држите грбот исправен за време на извртувањето, бидејќи подгрбавувањето може да ги напрегне вашите мускули на грбот.
• Дишење: Не задржувајте го здивот за време на истегнување. Важно е да дишете нормално бидејќи помага да се релаксираат мускулите и да се продлабочи истегнувањето. Честа грешка е задржувањето на здивот, што може да создаде напнатост во вашето тело и да ја намали ефикасноста на истегнувањето.
• Не се претегнувајте: истегнете се до точка на

Истегнување на 'рбетот ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Истегнување на 'рбетот?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Spinal Stretch. Сепак, важно е да започнете полека и нежно за да избегнете повреда. Исто така, добро е да имате некој кој знае за вежбата, како физички тренер или инструктор по јога, да ве води првично за да се уверите дека го правите правилно. Секогаш слушајте го вашето тело и застанете ако чувствувате болка.

Кои се честите варијации на Истегнување на 'рбетот?

• Истегнување на мачки-крава: Оваа варијација се изведува на сите четири, наизменично заоблено грбот кон таванот (мачка) и потопување кон подот (крава), промовирајќи ја флексибилноста на 'рбетот и циркулацијата.
• Детска поза: Оваа мирна поза вклучува седење назад на петиците со торзото свиткано напред над бутовите и рацете испружени напред, нежно истегнувајќи го 'рбетот.
• Поза на кобра: Оваа варијација вклучува легнување со лицето надолу на подот, потоа користење на мускулите на раката за подигање на градите и заоблени грбот, истегнување на 'рбетот и отворање на градите.
• Поза на мост: Оваа поза вклучува лежење на грб со свиткани колена и стапала рамни на подот, а потоа кревање на колковите кон таванот за да се истегне 'рбетот и да се зајакнат мускулите на грбот.

Кои се добро дополнителни вежби за Истегнување на 'рбетот?

• Детска поза: Детската поза е одлична вежба за истегнување на 'рбетниот столб бидејќи ги таргетира и грбот и 'рбетот, обезбедувајќи нежно истегнување и помагајќи да се ослободите од стресот и заморот.
• Поза на кобра: Оваа јога поза го надополнува спиналниот истегнување со зајакнување на мускулите на грбот и рамената, зголемување на флексибилноста на' рбетот и промовирање на подобро држење на телото, што може да помогне да се подобри ефикасноста на спиналниот истегнување.