Воин поза

• Дел на Телото: Нозе
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Воин поза

Поза воин е основна јога поза која промовира сила, рамнотежа и концентрација. Погоден е за сите нивоа на практичари, од почетници до напредни јоги. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат воената поза во нивните рутини бидејќи не само што ги зајакнува и ги истегнува нозете и глуждовите, туку ги стимулира и абдоминалните органи, што може да го подобри варењето и дишењето.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Воин поза

• Направете голем чекор наназад со десното стапало, свртете го нанадвор под агол од 45 степени додека левата нога е свртена напред.
• Рацете испружете ги на страните во висина на рамената, држејќи ги паралелни со подот.
• Свиткајте го левото колено додека не биде директно над левиот глужд, додека десната нога држете ја исправена.
• Свртете ја главата налево и погледнете над левата рака, држете ја оваа поза неколку вдишувања пред да ја смените страната.

Совети за Изведба Воин поза

• Положба на коленото: Лесно е да дозволите предното колено да помине покрај глуждот, но тоа може да предизвика непотребно оптоварување на вашиот зглоб. Проверете дали вашето предно колено е директно над глуждот, формирајќи прав агол. Вашето колено треба да биде насочено во иста насока како и предното стапало за да избегнете повреда.
• Вклучете го вашето јадро: Ангажирањето на вашето јадро е клучно за одржување на рамнотежа и стабилност во позата на воинот. Вообичаена грешка е да се опуштите стомакот за време на оваа поза, но ако го држите јадрото вклучено ќе ви помогне да го поддржите 'рбетот и да ја направите позата поефикасна.
• Положба на горниот дел од телото: Избегнувајте спуштање или наведнување напред. Чувајте го торзото исправено, а рамената

Воин поза ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Воин поза?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја изведат вежбата Воин Поза. Тоа е основна поза што се користи во многу видови јога. Тоа помага да се зајакнат нозете и јадрото, да се подобри рамнотежата и стабилноста и да се истегнат колковите и рамената. Сепак, како и секоја вежба, важно е да се научи правилната форма за да се спречи повреда. Почетниците можеби ќе сакаат да започнат со часови по јога или инструктор за да се осигураат дека ја прават позата правилно.

Кои се честите варијации на Воин поза?

• Воин III Поза, или Вирабхадрасана III, е поза за балансирање каде што стоите на едната нога, ја продолжувате другата нога зад себе и ги допирате рацете напред, порамнувајќи го телото паралелно со подот.
• Скромната поза на воинот, позната и како Бада Вирабхадрасана, е варијација каде што стоите во Воин I, потоа навалете го торзото напред и спојте ги рацете зад грб, отворајќи ги рамената и градите.
• Обратна поза на воинот, или Випарита Вирабхадрасана, е варијација на Воинот II каде што ја допирате едната рака нагоре кон таванот, а другата по задната нога, создавајќи странично истегнување.
• Мирна воин поза, исто така познат како полумесечина воин, е

Кои се добро дополнителни вежби за Воин поза?

• Кучето свртено надолу (Adho Mukha Svanasana) ја надополнува позата воин со зајакнување на рацете и нозете, истегнување на рамената, тетивата, телињата, сводовите и рацете и подобрување на варењето, а сето тоа ја поддржува силата и флексибилноста потребни за поза на воин.
• Проширената поза со страничен агол (Utthita Parsvakonasana) ја надополнува позата воин бидејќи ги растегнува и зајакнува колената, глуждовите и страничното тело, ја зголемува издржливоста и ја подобрува флексибилноста на колковите и 'рбетот, кои се сите клучни елементи за ефикасно изведување на позата воин.