ഇതര ചരിഞ്ഞ ക്രഞ്ച്

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Rectus Abdominis

Pengantar ke ഇതര ചരിഞ്ഞ ക്രഞ്ച്

ആൾട്ടർനേറ്റ് ഒബ്ലിക്ക് ക്രഞ്ച്, ചരിഞ്ഞ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഒരു ചലനാത്മക വ്യായാമമാണ്, ഇത് കാമ്പിന്റെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ടോണിംഗിനും സഹായിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർ മുതൽ മുതിർന്നവർ വരെയുള്ള എല്ലാ തലങ്ങളിലുമുള്ള ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്ക്, വയറിന്റെ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ടതും ശക്തവുമായ മധ്യഭാഗത്തിന് സംഭാവന നൽകാനും സഹായിക്കും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഇതര ചരിഞ്ഞ ക്രഞ്ച്

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളിൽ ഇടപഴകുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് ഇടത് കൈമുട്ടിന് നേരെ ഉയർത്തുക, അവയെ ഒരുമിച്ച് സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ടും വലത് കൈമുട്ടും ഉപയോഗിച്ച് ചലനം ആവർത്തിക്കുക.
• ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വശങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് തുടരുക, വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ഇടപഴകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan ഇതര ചരിഞ്ഞ ക്രഞ്ച്

• ശരിയായ ചലനം: നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തി വളച്ചൊടിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടും എതിർ കാൽമുട്ടും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ഒരു ഡയഗണൽ രേഖയിൽ കണ്ടുമുട്ടുന്നു. ഇവിടെ പൊതുവായ തെറ്റ് പ്രസ്ഥാനത്തെ തിരക്കിലാണ്. ചരിഞ്ഞ പേശികളെ ഫലപ്രദമായി ഇടപഴകുന്നതിന് ക്രഞ്ച് സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തോടെയും നടത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: വ്യായാമത്തിലുടനീളം, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾ ബട്ടണിലേക്ക് വലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം നിലത്ത് പരന്നിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. പുറകിലെ കമാനം തറയിൽ നിന്ന് വിടുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• നിയന്ത്രിച്ചു

ഇതര ചരിഞ്ഞ ക്രഞ്ച് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഇതര ചരിഞ്ഞ ക്രഞ്ച്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ഇതര ഓബ്ലിക്ക് ക്രഞ്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കാമ്പിന്റെ ഭാഗമായ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുകയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ വീഡിയോ കാണുകയോ ചെയ്യുന്നത് പ്രയോജനകരമായിരിക്കും. കൂടാതെ, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിർത്തുകയും ചെയ്യുക.

Apa variasi umum dari ഇതര ചരിഞ്ഞ ക്രഞ്ച്?

• റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് തറയിൽ ഇരിക്കുന്നതും നട്ടെല്ലിലേക്ക് എബിഎസ് വലിക്കുന്നതും ശരീരഭാഗം വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• സൈഡ് പ്ലാങ്ക് ഒബ്ലിക്ക് ക്രഞ്ച്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഒരു സൈഡ് പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കാലും മുകളിലെ കൈയും ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കാൽമുട്ടിലേക്ക് തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക.
• സൈക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പരന്നുകിടക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നിലത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് നീക്കുക.
• സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോൾ ഒബ്‌ലിക്ക് ക്രഞ്ച്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ചരിഞ്ഞ ക്രഞ്ച് നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഒരു സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ചലനത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ശ്രേണിയെ അനുവദിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഇതര ചരിഞ്ഞ ക്രഞ്ച്?

• റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ: ഈ വ്യായാമം ഇതര ചരിഞ്ഞ ക്രഞ്ചുകളെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ചരിഞ്ഞ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഭ്രമണ ചലനത്തിന്റെ ഒരു ഘടകം ചേർക്കുന്നു, ഇത് ചലനത്തിന്റെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രവർത്തനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പലകകൾ: ഓൾട്ടർനേറ്റ് ചരിഞ്ഞ ക്രഞ്ചുകളുടെ സമയത്ത് ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ മൊത്തത്തിലുള്ള സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ചരിവുകൾ ഉൾപ്പെടെ മുഴുവൻ കാമ്പും പ്രവർത്തിപ്പിച്ച് പലകകൾ ഇതര ചരിഞ്ഞ ക്രഞ്ചുകളെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു.