ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Rectus Abdominis

Pengantar ke ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്

നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും എബിഎസിലെയും ഇടുപ്പിലെയും പേശികളെ പ്രധാനമായും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് സീറ്റഡ് ട്വിസ്റ്റ്, ഇത് വഴക്കം, ഭാവം, ദഹനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾ മുതൽ ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ വരെ ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് ഒരു ഉപകരണവുമില്ലാതെ നിർവഹിക്കാനും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം അതിന്റെ ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മാനസിക ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള അതിന്റെ കഴിവിനും ആളുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്

• നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് ഇടതു കാൽമുട്ടിന്റെ പുറത്ത് വലതു കാൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് കാൽ നേരെ വയ്ക്കുക.
• പിന്തുണയ്‌ക്കായി നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ വലതുവശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈമുട്ട് വലതു കാൽമുട്ടിന്റെ പുറത്ത് വയ്ക്കുക.
• ഏകദേശം 20 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുറകിലും ഇടുപ്പിലും നീട്ടുന്നത് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുക.
• സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്

• ക്രമാനുഗതമായ വളച്ചൊടിക്കൽ: വളച്ചൊടിക്കുന്ന ചലനം തിരക്കുകൂട്ടരുത്. വളരെ വേഗത്തിലോ വളരെ ദൂരെയോ വളച്ചൊടിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ആയാസമുണ്ടാക്കും. പകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ പതുക്കെ വശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചലനം നിയന്ത്രിക്കുകയും അളക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഉപയോഗിക്കുന്നത്: ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റിന്റെ നിർണായക ഭാഗമാണ് ശ്വസനം. നിങ്ങൾ ഉയരത്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. ഈ സാങ്കേതികത വളച്ചൊടിക്കൽ ആഴത്തിലാക്കാനും വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാത്തത് വ്യായാമത്തെ കുറച്ചുകൂടി ഫലപ്രദമാക്കുകയും ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
• രണ്ട് നിതംബങ്ങളും തറയിൽ സൂക്ഷിക്കുക: മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ് വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ ഒരു നിതംബം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക എന്നതാണ്. ഇത് നയിച്ചേക്കാം

ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് സീറ്റഡ് ട്വിസ്റ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് മൃദുവായ വ്യായാമമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ പുറകിലും ഇടുപ്പിലും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഉടനടി നിർത്തണം. തുടക്കത്തിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തുടക്കക്കാർക്ക് പ്രയോജനകരമായിരിക്കും.

Apa variasi umum dari ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്?

• മരീചിയുടെ പോസ് ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റിലേക്ക് ഒരു ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾക്കും താഴത്തെ പുറകിലേക്കും ഒരു അധിക നീട്ടൽ നൽകുന്നു.
• ഭരദ്വാജയുടെ ട്വിസ്റ്റ് സീറ്റഡ് ട്വിസ്റ്റിന്റെ മൃദുലമായ ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ വളച്ച് മറ്റേത് നീട്ടിയുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുന്നു.
• ബൗണ്ട് സേജ് പോസ്, ഇരിപ്പിടം വളച്ചൊടിക്കുന്നതിന്റെ കൂടുതൽ നൂതനമായ പതിപ്പാണ്, അതിൽ കൈകൾ വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റും കെട്ടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
• റിവോൾവ്ഡ് ഹെഡ്-ടു-ക്നീ പോസ്, ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, അത് ഒരു വശത്തേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, ഇത് വശത്തെ ശരീരത്തിനും നട്ടെല്ലിനും ആഴത്തിൽ നീട്ടുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്?

• ഇരിക്കുന്ന ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്: ഈ വ്യായാമം നട്ടെല്ലും ശരീരത്തിന്റെ പിൻഭാഗവും വലിച്ചുനീട്ടിക്കൊണ്ട് ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ഇത് ട്വിസ്റ്റിന്റെ ആഴം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഏതെങ്കിലും പിരിമുറുക്കമോ ഇറുകിയതോ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ബ്രിഡ്ജ് പോസ്: ഈ വ്യായാമം താഴത്തെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നെഞ്ച് തുറക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ഇത് വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ഭാവവും വിന്യാസവും നിലനിർത്താനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.