ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Rectus Abdominis

Pengantar ke ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്

നട്ടെല്ലിലെ വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും മികച്ച ഭാവം നിലനിർത്താനും നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മൃദുവായ വ്യായാമമാണ് സീറ്റഡ് ട്വിസ്റ്റ്. തുടക്കക്കാർക്കും കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്

• നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് ഇടതു കാൽമുട്ടിന്റെ പുറത്ത് വലതു കാൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് കാൽ നേരെ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സുഖകരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇടത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് വലത് ഇടുപ്പിലേക്ക് കാൽ കൊണ്ടുവരാം.
• നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ വലതുവശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക, പിന്തുണയ്‌ക്കായി നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈമുട്ട് വലത് കാൽമുട്ടിന്റെ പുറംഭാഗത്തും വലതു കൈ പുറകിൽ തറയിലും വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ ശ്വാസം എടുക്കുക, വളച്ചൊടിക്കൽ ആഴത്തിലാക്കാൻ ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ വലതു തോളിൽ നോക്കുക.
• കുറച്ച് ശ്വാസങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിടുക, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്

• ശരിയായ സ്ഥാനനിർണ്ണയം: ട്വിസ്റ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്നല്ല, നിങ്ങളുടെ അരയിൽ നിന്ന് തിരിയുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് പരിക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ സമചതുരവും നിരപ്പും ആയിരിക്കണം.
• ശ്വസന നിയന്ത്രണം: ഈ വ്യായാമത്തിൽ ശ്വസന നിയന്ത്രണം നിർണായകമാണ്. നിങ്ങൾ നേരെ ഇരിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. ഇത് ട്വിസ്റ്റ് ആഴത്തിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ഇടപഴകാനും സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ ഒരിക്കലും ശ്വാസം പിടിക്കരുത്.
• ഓവർ-ട്വിസ്റ്റിംഗ് ഒഴിവാക്കുക: മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ് അമിതമായി വളച്ചൊടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വളച്ചൊടിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ആയാസമുണ്ടാക്കും. പകരം, സുഖം തോന്നുന്നിടത്തോളം മാത്രം പോകുക. നിങ്ങൾക്ക് മൃദുവായ നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടണം, വേദനയല്ല.
• പ്രോപ്പുകളുടെ ഉപയോഗം: ഇരിക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ

ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് സീറ്റഡ് ട്വിസ്റ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം കൃത്യമായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോടോ കൂടിയാലോചിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പുതിയതായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരോ അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവരോ.

Apa variasi umum dari ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്?

• മരീച്യാസന സി, അല്ലെങ്കിൽ മരീചിയുടെ പോസ്, നിങ്ങൾ വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടിന് നേരെ വളയുമ്പോൾ ഒരു കാൽ നേരെയാക്കുകയും മറ്റൊന്ന് നിലത്ത് കാൽ വെച്ച് വളയുകയും ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്.
• ഭരദ്വാജാസന, അല്ലെങ്കിൽ ഭരദ്വാജയുടെ ട്വിസ്റ്റ്, ഇരുകാലുകളും ഇടുപ്പിന്റെ വശത്തേക്ക് വയ്ക്കുകയും നിങ്ങൾ വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകളുടെ വശത്തേക്ക് വളയുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഇരിപ്പിടമായ ട്വിസ്റ്റ് വ്യതിയാനമാണ്.
• അർദ്ധ മത്സ്യേന്ദ്രാസന, അല്ലെങ്കിൽ ഹാഫ് സ്‌പൈനൽ ട്വിസ്റ്റ്, ഒരു കാൽ നേരെയുള്ളതും മറ്റൊന്ന് നേരായ കാലിന് മുകളിൽ വളയുന്നതും നിങ്ങൾ വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടിന് നേരെ വളച്ചൊടിക്കുന്നതുമായ കൂടുതൽ വിപുലമായ വ്യതിയാനമാണ്.
• ബൗണ്ട് സേജ് പോസ് ഒരു കാൽ പകുതി ലോട്ടിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഇരിപ്പുള്ള ട്വിസ്റ്റ് വേരിയേഷനാണ്

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്?

• വിപുലീകൃത ട്രയാംഗിൾ പോസ്: ഈ യോഗാസനം ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റിനെ പൂരകമാക്കുന്നു, കാരണം അതിൽ ചരിഞ്ഞ് പ്രവർത്തിക്കുകയും പിൻഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വളച്ചൊടിക്കൽ ചലനവും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ബ്രിഡ്ജ് പോസ്: ഈ പോസ് ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റിനെ പൂരകമാക്കുന്നു, കാരണം ഇത് താഴത്തെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നെഞ്ചും തോളും തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളാണ്, അതിനാൽ ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനവും നേട്ടങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.