ശരീര പേശികൾ. മുൻ കാഴ്ച

• Bagian Tubuh: Badan penuh
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ശരീര പേശികൾ. മുൻ കാഴ്ച

ബോഡി മസിൽസ് ഫ്രണ്ട് വ്യൂ വ്യായാമം, മുൻവശത്ത് നിന്ന് നോക്കിയാൽ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും ടോണിംഗിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു സമഗ്രമായ വ്യായാമമാണ്. വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലുകളും ലക്ഷ്യങ്ങളും പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് പരിഷ്‌ക്കരിക്കാവുന്നതിനാൽ, തുടക്കക്കാർ മുതൽ ഉന്നതർ വരെയുള്ള എല്ലാ തലങ്ങളിലുമുള്ള ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്ക് ഈ ദിനചര്യ അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവത്തിനും മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക പ്രകടനത്തിനും ഒരാളുടെ ബോഡി മെക്കാനിക്സിനെക്കുറിച്ച് നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും, ഇത് അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസും ശരീര അവബോധവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നവർക്ക് ഇത് അഭികാമ്യമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ശരീര പേശികൾ. മുൻ കാഴ്ച

• ഉയർന്ന പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ ആരംഭിക്കുക - നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിലത്ത് പരത്തുക, കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് മുകളിൽ നേരിട്ട് അടുക്കുക.
• നടുവിൽ തൂങ്ങാതെ തല മുതൽ കാൽ വരെ ഒരു നേർരേഖ നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ നിതംബം പുറത്തേക്ക് ഒട്ടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നിഷ്പക്ഷമായി സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്താൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം പരന്നതും കണ്ണുകളെ മൂന്നടി മുന്നിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചും കഴുത്ത് നിഷ്പക്ഷമായി നിലനിർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, ഉയർന്ന പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക

Tips untuk Melakukan ശരീര പേശികൾ. മുൻ കാഴ്ച

ശരീര പേശികൾ. മുൻ കാഴ്ച Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ശരീര പേശികൾ. മുൻ കാഴ്ച?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും മുൻഭാഗത്തെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് മുൻ പേശികൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അവർ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ: 1. പുഷ്-അപ്പുകൾ: നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. 2. പലകകൾ: ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന കോർ പേശികളെ പലകകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 3. സ്ക്വാറ്റുകൾ: തുടയുടെ മുൻഭാഗത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ക്വാഡ്രിസെപ്സിനെ സ്ക്വാറ്റുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. 4. ബൈസെപ് ചുരുളുകൾ: ഈ വ്യായാമം ഭുജത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തുള്ള കൈകാലുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. 5. ശ്വാസകോശം: ശ്വാസകോശങ്ങൾ ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 6. ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു: ഈ വ്യായാമം അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഓർമ്മിക്കുക, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുകയും തുടർന്ന് തണുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, വ്യായാമ വേളയിൽ ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്

Apa variasi umum dari ശരീര പേശികൾ. മുൻ കാഴ്ച?

• 'എബിഎസ്' എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന റെക്ടസ് അബ്‌ഡോമിനിസ്, അടിവയറ്റിന്റെ മുൻവശത്ത് നീളുന്ന ഒരു നീണ്ട പേശിയാണ്, ഇത് നട്ടെല്ല് വളയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ കാമ്പ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
• ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ തോളുകളുടെ മുകൾഭാഗത്തും വശങ്ങളിലുമുള്ള വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പേശികളാണ്, അവ കൈ ഉയർത്തുന്നതിനും തോളിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
• കാൽമുട്ടും ഇടുപ്പും നീട്ടുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ തുടയുടെ മുൻഭാഗത്ത് നിലവിലുള്ള നാല് പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പാണ് ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ഫെമോറിസ്, പലപ്പോഴും 'ക്വാഡ്സ്' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു.
• ബൈസെപ്‌സ് ബ്രാച്ചി, സാധാരണയായി 'ബൈസെപ്‌സ്' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് രണ്ട് തലകളുള്ള പേശിയാണ്, ഇത് കൈയുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, ഇത് വളയുന്നത് അനുവദിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയാണ്.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ശരീര പേശികൾ. മുൻ കാഴ്ച?

• സ്ക്വാറ്റുകൾ: ശരീരത്തിന്റെ മുന്നിലും പിന്നിലും യഥാക്രമം പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളായ ക്വാഡ്രിസെപ്സിനും ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കുമുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് സ്ക്വാറ്റുകൾ. അവർ നിങ്ങളുടെ കാതലുമായി ഇടപഴകുകയും സമനിലയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
• പലകകൾ: പലകകൾ പ്രാഥമികമായി ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തുള്ള വയറിലെ പേശികളെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, എന്നാൽ അവ തോളുകൾ, നെഞ്ച്, ചതുർഭുജങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇടപഴകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിക്കും സ്ഥിരതയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു സമഗ്ര വ്യായാമമാക്കി മാറ്റുന്നു.