ബോക്സിംഗ് ബ്ലോക്ക്

• Bagian Tubuh: Plyometricsപ്ലൈഒമെട്രിക്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ബോക്സിംഗ് ബ്ലോക്ക്

ബോക്‌സിംഗ് ബ്ലോക്ക് ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ചലനാത്മക വ്യായാമമാണ്. രസകരവും ഉയർന്ന ഊർജ്ജസ്വലവുമായ വർക്ക്ഔട്ട് ആഗ്രഹിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്കും അവരുടെ പരിശീലന ദിനചര്യകൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന കായികതാരങ്ങൾക്കും ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനിടയിൽ, കലോറി എരിച്ച് കളയാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും സ്വയം പ്രതിരോധ കഴിവുകൾ വളർത്താനുമുള്ള കഴിവിനായി ആളുകൾ ബോക്സിംഗ് ബ്ലോക്ക് തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ബോക്സിംഗ് ബ്ലോക്ക്

• ഒരു പഞ്ച് വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുൻ കൈ (വലത് കൈയ്യൻമാർക്ക് ഇടത് കൈ, അല്ലെങ്കിൽ ഇടംകൈയ്യൻമാർക്ക് വലത് കൈ) ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈ ശരീരത്തിന് കുറുകെ ചലിപ്പിച്ച് തടയുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഇൻകമിംഗ് പഞ്ചിന് നേരെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് ചെറുതായി വളയുകയും വേണം.
• പഞ്ച് തടഞ്ഞതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മുഖം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കൈ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
• ഓരോ ഇൻകമിംഗ് പഞ്ചിനും ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ മുഖം സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈ ഉയർത്തി വയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan ബോക്സിംഗ് ബ്ലോക്ക്

• **നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക:** നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളരെ താഴ്ത്തുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഖവും മുകൾഭാഗവും തുറന്നുകാട്ടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി കൈകൾ എപ്പോഴും ഉയർത്തി, മുഖത്തിന് സമീപം, കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് വയ്ക്കുക.
• **നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ഉപയോഗിക്കുക:** തടയുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മാത്രമല്ല; അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പഞ്ചിന്റെ ആഘാതം ആഗിരണം ചെയ്യാനും നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അത് തിരിച്ചുവിടാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെയും തോളിലെയും ആയാസം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ബ്ലോക്കിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
• **പഞ്ച് തള്ളിക്കളയരുത്:** മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ് പഞ്ച് തള്ളാൻ ശ്രമിക്കുന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ എറിഞ്ഞേക്കാം

ബോക്സിംഗ് ബ്ലോക്ക് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ബോക്സിംഗ് ബ്ലോക്ക്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ബോക്സിംഗ് ബ്ലോക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു പരിശീലകനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുകയോ തുടക്കക്കാരന്റെ ബോക്സിംഗ് ക്ലാസ് എടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പ്രയോജനകരമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും വൈദഗ്ധ്യവും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ പതുക്കെ ആരംഭിക്കാനും ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും എപ്പോഴും ഓർക്കുക.

Apa variasi umum dari ബോക്സിംഗ് ബ്ലോക്ക്?

• ക്രോസ്-ആം ബ്ലോക്ക് എന്നത് ഒരു ബോക്സർ അവരുടെ മുഖത്തിനോ ശരീരത്തിനോ മുന്നിലൂടെ അടികൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനോ വ്യതിചലിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്.
• ഇൻകമിംഗ് പഞ്ചിനെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ ബോക്സർ അവരുടെ കൈ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പ്രതിരോധ നീക്കമാണ് പാരി ബ്ലോക്ക്.
• ഷോൾഡർ റോൾ ബ്ലോക്കിൽ ബോക്‌സർ അവരുടെ തോളിൽ ഉപയോഗിച്ച് എതിരാളിയുടെ പഞ്ച് വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഇൻകമിംഗ് പഞ്ച് ഒഴിവാക്കാൻ ബോക്സർ തല വശത്തേക്ക് നീക്കുന്ന പ്രതിരോധ നീക്കമാണ് സ്ലിപ്പ് ബ്ലോക്ക്.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ബോക്സിംഗ് ബ്ലോക്ക്?

• പുഷ്-അപ്പുകൾ: ബോക്സിംഗ് ബ്ലോക്കിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന സുപ്രധാന പേശികളായ നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ബ്ലോക്കുകളുടെ ശക്തിയും കാര്യക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഷാഡോ ബോക്‌സിംഗ്: ഈ വ്യായാമം ബോക്‌സിംഗ് ബ്ലോക്ക് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ബോക്‌സിംഗിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചലനങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്നു, ഇത് സാങ്കേതികത, വേഗത, കൃത്യത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ബ്ലോക്കുകളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും കൃത്യവുമാക്കുന്നു.