ജബ്. ബോക്സിംഗ്

• Bagian Tubuh: Plyometricsപ്ലൈഒമെട്രിക്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ജബ്. ബോക്സിംഗ്

ബോക്‌സിംഗിലെ ജബ് ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമമാണ്, അത് വേഗതയും കൃത്യതയും ഏകോപനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് തുടക്കക്കാർക്കും പരിചയസമ്പന്നരായ ബോക്സർമാർക്കും പ്രയോജനപ്രദമാക്കുന്നു. അവരുടെ ബോക്സിംഗ് കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ചലനാത്മകവും പൂർണ്ണമായ വർക്ക്ഔട്ട് ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ശാരീരിക ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, മാനസിക ശ്രദ്ധയും അച്ചടക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ആളുകൾ ജബ് ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ജബ്. ബോക്സിംഗ്

• സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിച്ച്, നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി കവിളെല്ലുകൾ വരെ ഉയർത്തുക.
• എതിരാളിയുടെ മുഖമോ ശരീരമോ ലക്ഷ്യമാക്കി നിങ്ങളുടെ ലീഡ് കൈ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങൾ പഞ്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന തരത്തിൽ മുഷ്ടി തിരിക്കുക.
• ജബ് ഇറങ്ങിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മുഖം സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് വേഗത്തിൽ വലിക്കുക.
• ഈ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, പ്രത്യാക്രമണങ്ങൾക്ക് സ്വയം തുറന്നിടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പരിധി അമിതമാക്കരുത്.

Tips untuk Melakukan ജബ്. ബോക്സിംഗ്

• **നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുക**: ഒരു സാധാരണ തെറ്റിദ്ധാരണയാണ് ഭുജത്തിൽ മാത്രം ഉൾപ്പെടുന്നതാണ്. ഇത് അങ്ങനെയല്ല. പവർ താഴെ നിന്ന് വരുന്നു, അതിനാൽ പഞ്ച് ഓടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ഇടുപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുൻ പാദം പിവറ്റ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ കുലുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും ശരീരവും തിരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, കൗണ്ടർ പഞ്ചുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
• **നിങ്ങളുടെ അകലം പാലിക്കുക**: ജബ് ഒരു ദീർഘദൂര പഞ്ച് ആണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയെ അകലെ നിർത്താൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെ അടുത്താണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുകയും പഞ്ചുകളെ നേരിടാൻ സ്വയം തുറന്നിടുകയും ചെയ്യും. എ എറിഞ്ഞതിന് ശേഷം എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കൈ അതിന്റെ ഗാർഡ് സ്ഥാനത്തേക്ക് വേഗത്തിൽ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക

ജബ്. ബോക്സിംഗ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ജബ്. ബോക്സിംഗ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ജബ് ബോക്സിംഗ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. തുടക്കക്കാർ ബോക്‌സിംഗിൽ പഠിക്കുന്ന ആദ്യത്തെ പഞ്ചുകളിൽ ഒന്നാണിത്. ജബ് എന്നത് ലീഡ് കൈകൊണ്ട് എറിയുന്ന വേഗത്തിലുള്ളതും നേരായതുമായ പഞ്ചാണ്, ഇത് വലംകൈയ്യൻമാർക്ക് ഇടത് കൈയും ഇടത് കൈക്കാർക്ക് വലത് കൈയുമാണ്. ജബ് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗം ഇതാ: 1. അടിസ്ഥാന ബോക്സിംഗ് നിലപാടിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങൾ വലംകൈയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ മുന്നിലായിരിക്കണം, നിങ്ങൾ ഇടംകയ്യാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുന്നിലായിരിക്കണം. 2. സംരക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. 3. നിങ്ങളുടെ ലീഡ് കൈ നിങ്ങൾക്ക് നേരെ നീട്ടുക. 4. നിങ്ങൾ പഞ്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ തിരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി പഞ്ചിന്റെ അവസാനം തറയിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക. 5. നിങ്ങൾ കുലുക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന് മുന്നിലുള്ള യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് പിൻവലിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം എറിയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുഖവും ശരീരവും സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈ ഉയർത്തി വയ്ക്കാൻ ഓർക്കുക

Apa variasi umum dari ജബ്. ബോക്സിംഗ്?

• പവർ ജാബ്: ഇത് അടിസ്ഥാന ജബിന്റെ കൂടുതൽ ശക്തമായ പതിപ്പാണ്, അവിടെ ബോക്‌സർ കൂടുതൽ ഭാരവും ഭ്രമണവും പഞ്ചിലേക്ക് ഇടുന്നത് ശക്തമായ ആഘാതം നൽകുന്നു.
• ഇരട്ട ജാബ്: രണ്ട് ജബുകൾ തുടർച്ചയായി എറിയുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് എതിരാളിയെ അകറ്റി നിർത്തുന്നതിനോ പവർ പഞ്ച് സജ്ജീകരിക്കുന്നതിനോ ഉപയോഗിക്കാം.
• ബോഡി ജാബ്: തല ലക്ഷ്യമാക്കുന്നതിനുപകരം, ബോക്സർ എതിരാളിയുടെ ശരീരത്തെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, പലപ്പോഴും എതിരാളിയുടെ ഗാർഡ് താഴ്ത്താനോ അവരുടെ ചലനം മന്ദഗതിയിലാക്കാനോ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ദി ഫീന്റ് ജാബ്: ഇത് ഒരു വഞ്ചനാപരമായ നീക്കമാണ്, അവിടെ ബോക്സർ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം നടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും എതിരാളിയിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രതികരണത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കാനും ഫോളോ-അപ്പ് പഞ്ചിനായി ഒരു ഓപ്പണിംഗ് സൃഷ്ടിക്കാനും ലക്ഷ്യമിട്ട് തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ജബ്. ബോക്സിംഗ്?

• ഹെവി ബാഗ് ഡ്രില്ലുകൾ: ഈ ഡ്രില്ലുകൾ ഒരു ഭാരമുള്ള ബാഗിൽ ആവർത്തിച്ച് അടിച്ചുകൊണ്ട് തോളുകൾ, പുറം, കൈകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഒരു ജബ്ബിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• സ്പീഡ് ബാഗ് വർക്കൗട്ടുകൾ: ഈ വർക്കൗട്ടുകൾ കൈ-കണ്ണുകളുടെ ഏകോപനവും വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഫലപ്രദമായ ജബ്ബിംഗിന് നിർണായകമാണ്, കാരണം ബോക്സർ സ്ഥിരമായി ഒരു ചെറിയ, വേഗത്തിൽ ചലിക്കുന്ന ബാഗിൽ അടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.